Maçtan önce makarna carbonara yemeli miyim?

Maçtan hemen önce makarna carbonara gibi ağır bir yemeğin tüketilmesi genellikle önerilmez. Karbonhidratlar maç öncesi yemeğin önemli bir parçası olabilir, ancak vücudunuza bunları sindirmesi ve enerjiye dönüştürmesi için zaman tanımak amacıyla bunları maçtan en az 2-3 saat önce daha hafif bir biçimde tüketmek en iyisidir. Karbonara makarnanın maçtan önce en iyi seçenek olmayabilmesinin birkaç nedeni var:

Sindirim:Karbonara makarna, krem ​​ve peynirle yapılan, vücudun sindirimi daha uzun sürebilen zengin bir yemektir. Bu, maç sırasında rahatsızlığa veya şişkinliğe yol açarak atletik performansınızı etkileyebilir.

Yağ içeriği:Makarna carbonara, özellikle pastırma veya pancettadan elde edilen doymuş yağ bakımından nispeten yüksektir. Egzersizden önce çok fazla yağ tüketmek sindirimi yavaşlatabilir ve kendinizi ağır veya uyuşuk hissetmenize neden olabilir.

Basit ve karmaşık karbonhidratlar:Makarna carbonara, basit karbonhidrat kaynağı olan rafine makarnadan yapılır. Basit karbonhidratlar vücut tarafından hızla parçalanır ve kan şekeri seviyelerinde hızlı yükseliş ve düşüşlere neden olabilir. Bu durum egzersiz sırasında enerji dalgalanmalarına ve yorgunluğa neden olabilir.

Bunun yerine, maç öncesi sindirimi kolay ve dengeli bir kompleks karbonhidrat, yağsız protein ve sağlıklı yağ içeren bir yemek yemeyi düşünün. Daha iyi seçeneklerden bazıları şunlardır:

- Meyve ve fındıklı yulaf ezmesi

- Böğürtlenli ve granolalı yoğurt

- Fıstık ezmeli ve muzlu tam buğday ekmeği

- Kahverengi pirinç ve sebzelerle birlikte tavuk veya balık gibi yağsız bir protein kaynağı

- Protein tozu ve sağlıklı yağlar (örneğin avokado, fındık veya tohum) içeren meyveli smoothie

Maçınız öncesinde, sırasında ve sonrasında susuz kalmamanız da önemlidir. Su genellikle yeterli bir içecektir ancak daha uzun veya daha yoğun aktiviteler sırasında elektrolitlerin yerini alması için bir spor içeceği düşünebilirsiniz.