Yengeç yürüyüşü nedir?

Yengeç yürüyüşü, bir yengecin yana doğru hareketini taklit ederek eller ve ayaklar yerdeyken yapılan yürüme hareketini ifade eder. Öncelikle çekirdek kasları çalıştıran bir tür vücut ağırlığı egzersizidir.

Yengeç yürüyüşü gerçekleştirmek için şu adımları izleyin:

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durarak başlayın.

2. Eğilin ve ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde önünüzde yere koyun.

3. Sağ ayağınızı sağ elinize doğru bir adım atın ve sol dizinizi uyluğunuz yere paralel olacak şekilde bükün.

4. Sol ayağınızı sol elinize doğru bir adım atın ve sağ dizinizi uyluğunuz yere paralel olacak şekilde bükün.

5. Ellerinizi yerde tutarak ayaklarınızı teker teker yana doğru adımlamaya devam edin.

6. Egzersiz boyunca dengeli ve kontrollü bir hareket sağlamaya özen gösterin.

Yengeç yürüyüşü sırasında vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalı ve bakışlarınız ileriye doğru yönlendirilmelidir. Çekirdek kaslarınızı meşgul tutun ve sırtınızı bükmekten veya yuvarlamaktan kaçının.

Yengeç yürüyüşü, kondisyon seviyenize ve hedeflerinize bağlı olarak istenilen süre veya belirli sayıda adım boyunca gerçekleştirilebilir. Tam vücut kondisyonlama veya merkez odaklı egzersizler gibi çeşitli egzersiz rutinlerine dahil edilebilecek çok yönlü bir egzersizdir.