Бихте ли ме информирали за храна за запек?

1. Плодове с високо съдържание на фибри:

- Горски плодове (ягоди, малини, боровинки)

- Манго

- Грозде

- Портокали

2. Пресни зеленчуци:

- Листни зеленчуци (спанак, зеле, манголд)

- Грах

- Броколи

- Брюкселско зеле

3. Пълнозърнести храни:

- овесени ядки

- Кафяв ориз

- Пълнозърнест хляб

- Киноа

- Пълнозърнеста паста

4. Сини сливи: Сините сливи са естествено слабително средство и чудесен източник на диетични фибри.

5. Цитрусови плодове: Портокалите и грейпфрутите съдържат разтворими фибри, които могат да помогнат за насърчаване на редовността на червата.

6. Ленени семена и семена от чиа: Тези малки семена са пълни с фибри и могат да се добавят към смутита, кисело мляко и печива.

7. Кафе: Кафето съдържа кофеин, който може да стимулира движението на червата.

8. Кисело мляко и кефир: Богатите на пробиотици храни могат да помогнат за поддържане на здравето на червата и подобряване на храносмилането.

9. Бобови растения: Лещата, бобът и нахутът са добри източници на фибри.

10. Ябълки: Ябълките съдържат разтворими фибри и могат да помогнат за увеличаване на изпражненията.

11. Сладки картофи: Чудесен източник на фибри и отлична алтернатива на обикновените картофи.

12. Черен шоколад: Тъмният шоколад е с високо съдържание на фибри и съдържа съединения, които могат да подобрят подвижността на червата.

13. Зелени банани: Зелените банани съдържат устойчиво нишесте, което може да помогне при храносмилането и облекчаване на запека.

14. Psyllium Husk: Добавка с разтворими фибри, често използвана за облекчаване на запек.

Допълнителни съвети:

- Пийте много вода. Стремете се към 8-10 чаши вода на ден.

- Спортувайте редовно. Физическата активност може да стимулира червата и да подобри храносмилането.

- Поддържайте здравословно тегло. Затлъстяването може да допринесе за запек.

- Избягвайте прекомерната консумация на преработени, сладки храни и червени меса.

- Ако запекът продължава, консултирайте се с лекар, за да изключите всякакви основни заболявания.