Кои са най-добрите източници на протеин в рецептите за шейкове?

Протеинът на прах е концентриран източник на протеин, който лесно може да се добави към шейкове. Предлага се в различни форми, включително суроватъчен протеин, казеинов протеин, соев протеин и грахов протеин. Суроватъчният протеин е най-популярният вид протеин на прах, тъй като се усвоява бързо и съдържа всички основни аминокиселини.

2. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е гъсто, кремообразно кисело мляко, което се прави чрез прецеждане на суроватъчната течност. Това води до кисело мляко с по-високо съдържание на протеини и по-малко захар от обикновеното кисело мляко. Гръцкото кисело мляко може да се използва в шейкове за добавяне на протеин, плътност и кремообразност.

3. мляко

Млякото е добър източник на протеини, калций и витамин D. Когато правите шейкове, използвайте обезмаслено мляко или 2% мляко, за да запазите броя на калориите.

4. Ядково масло

Ядковите масла са чудесен начин да добавите протеини, здравословни мазнини и аромат към шейкове. Някои популярни ядкови масла включват фъстъчено масло, бадемово масло и масло от кашу.

5. семената

Семената са добър източник на протеини, фибри и здравословни мазнини. Някои популярни семена включват семена от чиа, ленени семена и конопени семена.

6. Боба

Фасулът е добър източник на протеини, фибри, витамини и минерали. Някои популярни зърна за шейкове включват черен боб, боб и боб канелини.

7. Тофу

Тофу е продукт на основата на соя, който е добър източник на протеини, желязо и калций. Тофу може да се използва в шейкове за добавяне на протеин и кремообразност.

8. Сейтан

Сейтанът е продукт на основата на пшеница, който е добър източник на протеини, желязо и фибри. Сейтанът може да се използва в шейкове за добавяне на протеин и месест.

9. Яйцата

Яйцата са добър източник на протеини, витамини и минерали и здравословни мазнини. Яйцата могат да се използват в шейкове за добавяне на протеин и кремообразност.

10. Протеинови блокчета

Протеиновите блокчета могат да бъдат удобен начин за добавяне на протеин към шейкове. Някои популярни протеинови барове включват барове KIND, барове Quest и барове Clif.