Кои са някои законни безопасни подтискащи апетита?

Ето някои легални и обикновено считани за безопасни средства за потискане на апетита:

1. Глюкоманан :Извлечен от корена на коняк, глюкомананът е разтворимо влакно, което може да абсорбира вода и да се разширява в стомаха, което води до чувство на ситост и намален глад.

2. Люпа от псилиум :Друго разтворимо влакно, псилиум хуск действа подобно на глюкоманан, като абсорбира вода и се разширява в храносмилателния тракт, насърчавайки усещането за ситост.

3. Гарциния камбоджа :Установено е, че екстрактът от гарциния камбоджа, получен от кората на тропически плод, инхибира ензим, наречен цитрат лиаза, който може да помогне за намаляване на складирането на мазнини и потискане на апетита.

4. Екстракт от зелен чай :Екстрактът от зелен чай съдържа кофеин и антиоксиданта EGCG, като и двата са свързани с повишен метаболизъм и намален апетит.

5. Кофеин :Кофеинът, често срещан в кафето и чая, може да действа като подтискащо апетита чрез стимулиране на централната нервна система и повишаване на енергийните нива. Въпреки това, трябва да се консумира умерено, за да се избегнат потенциални странични ефекти като тревожност или нарушения на съня.

6. Богати на протеини храни :Консумирането на храни с високо съдържание на протеини може да ви помогне да се чувствате сити и удовлетворени за по-дълги периоди от време, потенциално намалявайки общия прием на калории.

7. Семена от копър :Семената от копър и техните екстракти съдържат фибри, които могат да подпомогнат храносмилането и потенциално да потиснат апетита.

8. Мента :Някои проучвания предполагат, че ментата може да има свойства за потискане на апетита, вероятно свързани с ефекта й върху чревните хормони и чувството за ситост.

9. Маточина :Екстрактите от маточина, член на семейството на ментата, показват потенциал за намаляване на апетита и желанието за храна.

10. Gymnema sylvestre :Gymnema sylvestre, растение, произхождащо от Индия, традиционно се използва заради понижаващите кръвната захар свойства и се предполага, че също така потиска апетита.

11. Griffonia simplicifolia :Това растение съдържа 5-хидрокситриптофан (5-HTP), който е предшественик на невротрансмитера серотонин. Повишаването на нивата на серотонин може да помогне за контролиране на апетита наред с други ефекти, свързани с настроението.

12. Корен от цикория :Фибрите от корен на цикория са друг вид разтворими фибри, известни с потенциала си да предизвикват ситост и да намаляват апетита.

13. Ябълков оцет :Някои хора вярват, че консумацията на ябълков оцет преди хранене може да помогне за потискане на апетита, но научните доказателства за това са смесени.

14. Пробиотици :Някои пробиотични щамове са свързани с намален апетит и загуба на тегло, вероятно поради ефекта им върху чревната микробиота и производството на хормони.

Важно е да се отбележи, че въпреки че тези вещества могат да имат потискащ апетита ефект, тяхната ефикасност и безопасност може да варира при отделните индивиди. Винаги е препоръчително да се консултирате със здравен специалист, преди да вземете нови добавки или да направите значителни промени в диетата си.