Кои са някои защитни храни?

Предпазни храни са тези, които съдържат високи нива на витамини, минерали, антиоксиданти и други хранителни вещества, които помагат за намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и рак. Някои примери за защитни храни включват:

- Плодове , включително горски плодове, пъпеши, грозде, цитрусови плодове и банани

- Зеленчуци включително зеленчуци, домати, моркови, чушки, броколи и лук

- Пълнозърнести храни , като пълнозърнест хляб, овесени ядки, кафяв ориз и киноа

- Бобови растения , включително боб, леща и нахут

- Ядки , включително бадеми, орехи и кашу

- Семена , като ленено семе, семена от чиа и тиквени семки

- Млечни продукти , включително мляко, кисело мляко и сирене

- Постен протеин , като риба, пиле и постни разфасовки говеждо и свинско месо

- Здравословни мазнини, като зехтин, авокадо и тлъста риба