Какви са храните с големи количества калий?

1. Авокадо:Едно средно голямо авокадо съдържа около 485 милиграма калий.

2. Банани:един средно голям банан съдържа около 422 милиграма калий.

3. Сладки картофи:Един среден сладък картоф съдържа около 438 милиграма калий.

4. Спанак:Една чаша варен спанак осигурява около 839 милиграма калий.

5. Зеле:Една чаша сготвено зеле предлага приблизително 930 милиграма калий.

6. Боб:Половин чаша сварен боб съдържа около 429 милиграма калий.

7. Сушени кайсии:Една четвърт чаша сушени кайсии осигурява около 427 милиграма калий.

8. Портокали:Един среден портокал осигурява около 380 милиграма калий.

9. Диня:Една чаша диня съдържа около 209 милиграма калий.

10. Пъпеш:чаша пъпеш осигурява около 267 милиграма калий.

11. Киви:Един плод киви предлага приблизително 269 милиграма калий.

12. Кокосова вода:Една чаша кокосова вода осигурява около 250 милиграма калий.

13. Боб и леща:Вареният боб и лещата обикновено са богати източници на калий. Например, една чаша варена леща може да осигури около 731 милиграма калий, а една чаша варен черен боб предлага приблизително 667 милиграма.

14. Ядки и семена:Ядки и семена като бадеми, шамфъстък и слънчогледови семки съдържат различни количества калий.

Важно е да се отбележи, че докато тези храни са добри източници на калий, съдържанието на калий може да варира в зависимост от конкретния сорт, размера на порцията и методите на готвене. Винаги се препоръчва да се консултирате с надеждна база данни за храни или хранителна информация за точни стойности на калий в конкретни храни. Освен това е важно да имате балансирана диета, която включва други основни хранителни вещества заедно с калий за цялостно здраве и благополучие.