Какво трябва да ядете тогава?

Изберете източници на протеин като пиле или пуйка без кожа, постно говеждо, риба (особено тлъста риба), тофу, темпе и бобови растения като боб и леща. Те осигуряват аминокиселини за възстановяване и поддържане на мускулите.

2. Пълнозърнести храни:

Изберете пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа, пълнозърнест хляб и овесени ядки. Те предлагат фибри, основни витамини, минерали и постоянна енергия.

3. Здравословни мазнини:

Включете източници като авокадо, ядки, семена, зехтин и мазна риба. Те осигуряват незаменими мастни киселини, поддържат здравето на мозъка и подпомагат усвояването на хранителни вещества.

4. Плодове и зеленчуци:

Консумирайте разнообразие от цветни плодове и зеленчуци. Те осигуряват витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, които са от съществено значение за цялостното здраве.

5. Нискомаслени млечни продукти:

Изберете кисело мляко, кефир и нискомаслено мляко за протеини, калций и пробиотици, които подобряват храносмилането и имунната функция.

6. Хидратация:

Пийте много вода през целия ден. Адекватната хидратация поддържа храносмилането, енергийните нива и цялостните телесни функции.

7. Ограничете добавените захари:

Намалете или избягвайте сладките напитки, бонбоните и десертите. Изберете естествени подсладители като плодове или мед в умерени количества.

8. Умерен прием на сол:

Ограничете приема на сол или натрий, за да предотвратите високо кръвно налягане и да поддържате баланса на течностите. Използвайте билки и подправки за овкусяване.

9. Съзнателно хранене:

Обърнете внимание на сигналите за глад и ситост на вашето тяло. Яжте бавно, вкусвайте всяка хапка и избягвайте преяждането.

Не забравяйте, че намирането на правилния диетичен баланс е лично и може да изисква опити и грешки въз основа на вашите индивидуални нужди и предпочитания. Консултирайте се с регистриран диетолог или здравен специалист за персонализиран съвет.