Аз съм пристрастен към бирата, какво трябва да направите?

Алкохолната зависимост е сериозен проблем и е важно да потърсите професионална помощ от терапевт или консултант по пристрастяването. Те могат да ви помогнат да разберете корена на вашата зависимост, да развиете механизми за справяне и да ви осигурят подкрепа.

2. Поставете цели и направете план:

Решете как искате да подходите към възстановяването си и си поставете реалистични цели. Независимо дали става въпрос за намаляване, ограничаване на пиенето до определени случаи или пълно въздържание, наличието на ясен план ще ви помогне да останете фокусирани.

3. Идентифицирайте вашите тригери:

Задействащите фактори са ситуации, хора или емоции, които могат да доведат до пиене. След като разберете вашите тригери, можете да ги избегнете или управлявате, за да намалите изкушението да пиете.

4. Изградете система за поддръжка:

Обградете се с подкрепящо семейство, приятели или групи за подкрепа от връстници. Наличието на хора, които разбират през какво преминавате и могат да предложат насърчение, е от решаващо значение за възстановяването.

5. Практикувайте самообслужване:

Погрижете се за физическото и психическото си здраве. Хранете се балансирано, спортувайте редовно, спете достатъчно и намерете здравословни начини за справяне със стреса.

6. Избягвайте среди, свързани с алкохол:

За известно време може да е полезно да избягвате места или събития, където се консумира много алкохол, за да сведете до минимум изкушението.

7. Практикувайте внимателност и релаксация:

Техниките за внимателност и упражненията за релаксация могат да ви помогнат да останете фокусирани върху настоящето и да намалите апетита.

8. Присъединете се към група за поддръжка:

Групи за подкрепа като Анонимни алкохолици или SMART Recovery могат да осигурят чувство за общност и мотивация.

9. Бъдете търпеливи и упорити:

Възстановяването от пристрастяването е пътуване и могат да се случат неуспехи. Не се обезсърчавайте. Продължете да работите върху целите си и потърсете подкрепа, когато е необходимо.