Колко кофеин е необходимо, за да ви попречи да спите?

Ефектите на кофеина върху съня варират в зависимост от индивидуалната чувствителност към кофеина, цялостното му здравословно състояние и количеството, което се консумира. Като цяло се препоръчва да се избягва консумацията на кофеин в рамките на 4-6 часа преди лягане, за да се осигури оптимално качество на съня. Количеството кофеин, необходимо за нарушаване на съня, може да варира от 100 mg (еквивалент на около една чаша кафе) до 400 mg (четири чаши кафе). Въпреки това е важно да се отбележи, че ефектите на кофеина могат да варират значително между отделните индивиди, така че е най-добре да експериментирате с различни количества, за да определите какво работи най-добре за поддържане на добра хигиена на съня.