Портокаловият сок има ли високо съдържание на захар?

Ето хранителната информация за 1 чаша портокалов сок (240 мл):

* Калории:110

* Общо въглехидрати:26g

* Захар:21гр

* Фибри:0гр

* Протеин:1гр

* Витамин C:100% от RDI

* Фолиева киселина:15% от RDI

* Калий:10% от RDI

Както можете да видите, портокаловият сок съдържа голямо количество захар, с над 20 грама на чаша. Това е така, защото портокалите имат естествено високо съдържание на захар и процесът на изстискване концентрира съдържанието на захар.

Въпреки че портокаловият сок съдържа някои витамини и минерали, той не е добър източник на фибри. Фибрите са важни за здравето на храносмилането и могат също да помогнат за забавяне на усвояването на захарта в кръвта.

Ако търсите здравословна напитка, водата е най-добрият избор. Можете също да опитате неподсладен чай, кафе или газирана вода. Ако искате да пиете портокалов сок, ограничете приема си до една чаша на ден.

Ето няколко съвета за намаляване на приема на захар:

* Изберете цели плодове пред плодови сокове.

* Когато пиете плодов сок, ограничете приема си до една чаша на ден.

* Четете внимателно етикетите на храните и избирайте продукти с ниско съдържание на захар.

* Направете свои собствени салатни сосове, сосове и маринати.

* Използвайте естествени подсладители като мед или кленов сироп в умерени количества.