Защо сънувам тревожни сънища, когато пия уиски вечер?

Консумацията на алкохол, включително уиски, преди лягане може да наруши моделите ви на сън и да повлияе на качеството на вашите сънища. Няколко фактора допринасят за това:

1. Нарушаване на REM съня: Алкохолът може да попречи на нормалния цикъл на съня, особено на съня REM (бързо движение на очите). REM сънят е фазата, в която се случват повечето сънища и е от съществено значение за емоционалната регулация, консолидирането на паметта и цялостното когнитивно функциониране. Алкохолът потиска REM съня, което води до намаляване на яркостта и припомнянето на сънищата.

2. Повишена мозъчна активност: Алкохолът може да стимулира мозъчната дейност и да увеличи активирането на неврони, което води до по-интензивни и обезпокоителни сънища. Дезинхибиращият ефект на алкохола намалява способността на мозъка да филтрира и контролира съдържанието на сънищата, което води до ярки и понякога странни сънища.

3. Тревожност и кошмари: Консумацията на алкохол може да влоши безпокойството и да допринесе за развитието на кошмари. Седативният ефект на алкохола може първоначално да предизвика релаксация, но с отслабването на алкохола ефектът на отскок може да причини тревожност и ярки, обезпокоителни сънища.

4. Дехидратация: Пиенето на алкохол може да доведе до дехидратация, особено когато се консумира в големи количества. Дехидратацията засяга мозъчната функция и може да допринесе за главоболие, нарушения на съня и по-ярки сънища.

5. Киселинен рефлукс: Алкохолът може да раздразни стомашната лигавица и да причини киселинен рефлукс. Дискомфортът от киселинен рефлукс може да наруши съня и да допринесе за тревожни сънища.

6. Медикаментозно взаимодействие: Ако приемате някакви лекарства, комбинирането им с алкохол може да има неблагоприятни ефекти и да наруши моделите на съня. Някои лекарства могат да взаимодействат с алкохола и да влошат нарушенията на съня.

За да подобрите качеството на съня си и да намалите тревожните сънища, препоръчително е да избягвате консумацията на алкохол, особено уиски, преди лягане. Вместо това установете последователна рутина за сън, създайте релаксираща среда преди лягане и практикувайте техники за намаляване на стреса, за да осигурите спокоен и спокоен сън.