Какво да ядем или пием след загуба на кръв?

* Червено месо . Червеното месо е добър източник на желязо, което е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки. Богатите на желязо червени меса включват говеждо, свинско и агнешко.

* Птици . Птиците са друг добър източник на желязо. Изберете постно птиче месо, като пилешко или пуешко, за да избегнете консумацията на твърде много мазнини.

* Риба . Рибата е добър източник на желязо и протеини. Изберете мазна риба, като сьомга, риба тон или скумрия, за да получите най-много омега-3 мастни киселини.

* Яйца . Яйцата са добър източник на желязо, протеини и витамини B12 и D.

* Млечни продукти . Млечните продукти са добър източник на калций и протеини. Изберете обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, за да избегнете консумацията на твърде много наситени мазнини.

* Тъмнолистни зеленчуци . Тъмните листни зеленчуци са добър източник на желязо, фолиева киселина и витамин С. Изберете зеленчуци като спанак, зеле или зеле.

* Бобови растения . Бобовите растения са добър източник на желязо, протеини и фибри. Изберете бобови растения като боб, леща или нахут.

* Сушени плодове . Сушените плодове са добър източник на желязо, калий и фибри. Изберете сушени плодове като стафиди, кайсии или сини сливи.

Напитки за пиене след загуба на кръв:

* Вода . Водата е от съществено значение за хидратацията и помага на тялото да абсорбира хранителни вещества.

* Плодови сокове . Плодовите сокове са добър източник на витамини, минерали и антиоксиданти. Изберете 100% плодов сок и избягвайте сладките напитки.

* Зеленчукови сокове . Зеленчуковите сокове са добър източник на витамини, минерали и антиоксиданти. Изберете зеленчукови сокове с ниско съдържание на натрий.

* Спортни напитки . Спортните напитки могат да помогнат за заместване на електролитите, загубени по време на изпотяване. Изберете спортни напитки с ниско съдържание на захар.