Защо не пиете вода през нощта?

Докато пиенето на вода като цяло е полезно за хидратация и цялостно здраве, има няколко потенциални недостатъци, свързани с пиенето на прекомерни количества вода точно преди лягане:

Нарушен сън :Пиенето на големи количества вода преди сън може да доведе до често ходене до тоалетната, нарушавайки цикъла на съня ви. Прекъснатият сън може да повлияе на качеството на вашата почивка и да ви накара да се чувствате уморени и по-малко бодри на следващия ден.

Хипонатриемия :Прекомерната консумация на вода, особено ако не е балансирана с адекватен прием на електролити, може да доведе до състояние, наречено хипонатриемия. Това се случва, когато нивата на натрий в кръвта ви станат твърде разредени. Макар и редки, тежките случаи на хипонатриемия могат да причинят сериозни медицински усложнения.

Напрежение на сърцето :Пиенето на твърде много вода преди лягане може да постави допълнителен стрес върху сърцето и бъбреците, тъй като те трябва да работят по-усилено, за да преработят и елиминират излишната течност. Това може да е особено тревожно за хора със съпътстващи сърдечни заболявания.

Сънна апнея :При някои хора прекомерният прием на течности преди сън може да допринесе за развитието или влошаването на обструктивна сънна апнея, състояние, характеризиращо се с паузи в дишането по време на сън.

Киселинен рефлукс :Лежането с пълен пикочен мехур може да увеличи риска от киселинен рефлукс, особено за тези, които са склонни към това състояние. Пиенето на прекомерно количество вода преди лягане може да допринесе за дискомфорт или да влоши симптомите на киселинен рефлукс.

Диуреза :Водата действа като диуретик, което означава, че увеличава производството на урина. Този ефект се засилва, когато консумирате значително количество вода преди сън, което води до по-често уриниране.

Струва си да се спомене, че тежестта и вероятността от тези недостатъци варират от човек на човек. За повечето хора е малко вероятно пиенето на разумно количество вода преди лягане (напр. чаша или две) да причини значителни проблеми. Въпреки това, ако изпитвате някой от гореспоменатите проблеми или имате съпътстващи медицински състояния, добра идея е да обсъдите приема на течности със здравен специалист.

Алтернативни съвети :

- Ограничете приема на течности около час преди лягане, за да сведете до минимум риска от прекъсвания на съня.

- Ако сте жадни през нощта, вземете малки глътки вода, за да утолите жаждата си, без да прекалявате.

- Избягвайте кофеинови или алкохолни напитки преди сън, тъй като те също могат да допринесат за нарушения на съня.

- Повдигнете главата си, докато спите, за да намалите риска от киселинен рефлукс.