Какво трябва да ядете и пиете, когато сте бременна?

По време на бременността е важно да се храните здравословно, балансирано, което осигурява всички основни хранителни вещества, необходими за растежа и развитието на бебето. Ето някои насоки какво да ядете и пиете по време на бременност:

Плодове и зеленчуци: Стремете се да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Те са богати на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които са от съществено значение за бременността. Изберете разнообразие от цветни плодове и зеленчуци, за да осигурите разнообразен прием на хранителни вещества.

Пълнозърнести храни: Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, витамини и минерали. Изберете пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки и други пълнозърнести продукти пред рафинираните зърна, когато е възможно.

Постен протеин: Постният протеин е от съществено значение за растежа и възстановяването на тъканите. Изберете постно месо, като пилешко, риба, пуешко и постни разфасовки говеждо или свинско. Растителните протеини, като боб, леща, ядки и семена, също са добър избор.

Млечни продукти: Млечните продукти са добър източник на калций, протеини и други хранителни вещества. Изберете нискомаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене и обогатени млечни продукти.

Здравословни мазнини: Здравословните мазнини са важни за развитието на мозъка и усвояването на мастноразтворимите витамини. Изберете ненаситени мазнини, като зехтин, авокадо, ядки и семена. Ограничете приема на наситени и трансмазнини.

Течности: Важно е да останете хидратирани по време на бременност. Водата е най-добрият избор, но можете също така да пиете неподсладени билкови чайове, напитки на водна основа (като комбуча или кефир) и вода с плодове. Ограничете приема на сладки напитки, като сода, сок и спортни напитки.

Храни, които трябва да се избягват: Има определени храни, които трябва да се избягват по време на бременност поради риск от хранително заболяване или неблагоприятни ефекти върху бременността. Те включват:

* Сурово или недопечено месо, птици и морски дарове

* Непастьоризирано мляко и млечни продукти

* Меки сирена, като бри, камамбер, фета и синьо сирене

* Сурови яйца

* Риба с високо съдържание на живак, като риба тон, риба меч, кралска скумрия и акула

* Преработени меса, като хот-дог, колбаси и месо за обяд

* Прекомерни количества кофеин

* Алкохол

Също така е важно да запомните, че безопасността на храните е важна по време на бременност. Винаги измивайте старателно плодовете и зеленчуците преди консумация и обработвайте и гответе суровото месо безопасно, за да предотвратите болести, причинени от храна.

Ако имате някакви въпроси или притеснения относно вашата диета по време на бременност, не забравяйте да говорите с вашия лекар или регистриран диетолог.