Колко често трябва да пиете протеинов шейк?

Протеиновите шейкове могат да бъдат удобен начин да си набавите протеина, от който се нуждаете, за да изградите и поддържате мускулите, но получаването на твърде много протеин от шейкове може да доведе до наддаване на тегло и други здравословни проблеми.

Като цяло се препоръчва да приемате 0,8-1,2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Тази сума може да варира в зависимост от вашето ниво на активност, възраст и лични цели.

Например, ако сте умерено активен възрастен, който тежи 150 паунда, трябва да консумирате между 108-180 грама протеин на ден.

Ако консумирате 20 грама протеин на протеинов шейк, можете да приемате между 5-9 протеинови шейка на ден, за да задоволите нуждите си от протеин.

Когато консумирате протеинови шейкове, също е важно да вземете предвид други източници на протеин във вашата диета от цели храни. Пълноценните храни осигуряват други основни хранителни вещества, като витамини и минерали, които са важни за цялостното здраве и благополучие.

Освен това е важно да правите дни за почивка между тренировките и да променяте количеството протеин, което приемате всеки ден. Консумирането на твърде много протеини на дневна база може да постави ненужно напрежение върху бъбреците ви.

Ако не сте сигурни колко протеин трябва да консумирате на ден, може да е полезно да се консултирате с регистриран диетолог.