Колко вода трябва да пия?

* Мъже:15,5 чаши (3,7 литра) течности на ден

* Жени:11,5 чаши (2,7 литра) течности на ден

Деца:

* 4 до 8 години:5 чаши (1,2 литра) течности на ден

* 9 до 13 години:7 чаши (1,7 литра) течности на ден

* 14 до 18 години:10 чаши (2,4 литра) течности на ден

Бременни жени:

* Допълнителни 2 чаши (0,5 литра) течности на ден

Кърмещи жени:

* Допълнителни 3 чаши (0,7 литра) течности на ден

Възрастни (над 65):

* 8 чаши (1,9 литра) течности на ден

Спортисти и хора, които са много активни:

* Повече от 8 чаши (1,9 литра) течности на ден

Хора, които живеят в горещ климат:

* Повече от 8 чаши (1,9 литра) течности на ден

Хора, които имат определени медицински състояния, като бъбречно заболяване или диабет:

* Говорете с Вашия лекар колко вода трябва да пиете всеки ден

Вода е най-добрият избор за поддържане на хидратация, но можете да получите течности и от други напитки, като сок, мляко и чай. Кафе и сода също могат да допринесат за дневния ви прием на течности, но те не трябва да бъдат основните ви източници на хидратация.

Важно е да останете хидратирани, като пиете достатъчно течности през целия ден, особено при горещо време или когато спортувате. Дехидратация може да причини редица проблеми, включително умора, световъртеж и главоболие. В тежки случаи дехидратацията може дори да бъде фатална.

Ето няколко съвета как да останете хидратирани:

* Изпийте чаша вода първото нещо сутрин.

* Дръжте бутилка с вода през цялото време и отпивайте през целия ден.

* Овкусете водата си с лимон, краставица или мента.

* Яжте храни с високо съдържание на вода, като плодове, зеленчуци и кисело мляко.

* Избягвайте сладки напитки, като сода и сок.

* Пийте повече вода, когато тренирате, изпотявате се или сте в гореща среда.

* Ако сте болни, пийте много течности, за да помогнете за изхвърляне на инфекцията.

Като следвате тези съвети, можете да останете хидратирани и здрави.