Как да си направим един лесен Домашно протеинов шейк

прием на протеини, е съществена част от здравословния начин на хранене. Високите протеинови шейкове се използват от много фитнес мислещи хора да допълнят своите хранителни нужди. Протеинови шейкове не трябва да се използват добавки или млечни продукти, обаче. Други висококачествени възможности протеинови осигуряват здравословен шейк, който ви кара да се пълни, без добавяне на холестерол или твърде много мазнини. Ако сте непоносимост към лактоза, този шейк рецепта е особено полезно.
Което ви е нужно
1 чаша киноа
2 белтъка
1/2 нарязани ябълки
1/4 чаша мляко

1 супена лъжица мед
гевгир
Blender
готвене пот

Инструкции
<ол> <Ли>

Приемайте по една чаша семена киноа и изплакнете обилно с вода. Използването гевгир, изплакнете семената киноа. Сложете ги в готвенето гърне. Добавете три чаши вода в кутията и да го приведе към бавен вари в продължение на 20 минути. Кук на киноа, докато зърното е твърда и пухкава консистенция.

<Ли>

Използвайте една голяма лъжица киноа и да го добавите към смесителя.

<Ли>

Добавят се две белтъка към смесителя като втори източник на протеин. Белтъка са ниски в холестерол и питателна източник на протеин. Бялото яйцето получаването на гъсто лепене текстура към протеинов шейк с.

<Ли>

Добавяне на мляко, мед и нарязани ябълки с миксера. Пасирайте, докато съставките са напълно смесени и сместа е пенлива. Световния съюз