Зеленият чай ви държи будни или успокоява?

Зеленият чай съдържа кофеин, стимулант, който може да ви държи будни и нащрек. Съдържа обаче и аминокиселината L-теанин, която действа успокояващо. Смята се, че L-теанинът действа чрез повишаване на нивата на допамин и серотонин в мозъка. Тези невротрансмитери участват съответно в регулирането на настроението и релаксацията.

Комбинацията от кофеин и L-теанин в зеления чай може да обясни защо някои хора смятат, че зеленият чай им помага да се съсредоточат и концентрират, докато други смятат, че им помага да се отпуснат и да премахнат стреса. В крайна сметка ефектът на зеления чай върху индивида ще зависи от редица фактори, включително тяхната чувствителност към кофеин и L-теанин, количеството зелен чай, което консумират, и времето от деня, в което го консумират.

Едно проучване установи, че хората, които пият зелен чай преди лягане, имат по-добро качество на съня от тези, които не пият зелен чай. Изследователите предполагат, че L-теанинът в зеления чай може да е спомогнал за насърчаване на релаксацията и намаляване на стреса, което от своя страна е довело до подобряване на качеството на съня.

Друго проучване установи, че зеленият чай може да помогне за подобряване на когнитивната функция при възрастни хора. Изследователите предполагат, че кофеинът и L-теанинът в зеления чай може да са работили синергично за подобряване на вниманието и паметта.

Ето някои общи насоки за консумация на зелен чай, ако се опитвате да останете будни или да се отпуснете:

* Ако се опитвате да останете будни, пийте зелен чай сутрин или рано следобед. Избягвайте да пиете зелен чай вечер, тъй като може да попречи на съня.

* Ако се опитвате да се отпуснете, пийте зелен чай вечер или преди лягане. Успокояващите ефекти на L-теанина могат да ви помогнат да се освободите от стреса и да се отпуснете.

* Ако сте чувствителни към кофеин, може да искате да ограничите приема на зелен чай до 2-3 чаши на ден.

* Говорете с вашия лекар за потенциалните ползи и рискове от зеления чай, ако имате някакви притеснения относно ефектите му върху вашето здраве.