Как да направите здравословна, ароматно, ниско калорични, нискомаслено картофено пюре

В този ден и възраст, всеки се готвите по-здравословен и яде по-добре, но това не значи, че трябва да се жертва вкус или това, което обичате, като картофено пюре Нещата ще трябва
Червени Картофи
аз не мога да го повярвам.
не е масло спрей.
1 глава лук (всякакъв вид искате)

1 чаена лъжичка мляно чесън <Бразилски > 1/2 чаша 1% млечни
сол, черен пипер, лют червен пипер, магданоз люспи

Инструкции
<ол> <Ли>

В зависимост от големината на картофите, да определят дали да да се остави изцяло, или нарязани на половина, но не се бели. Сложете картофите в тенджера с вода и се поставя върху котлон да ври

<Ли>

В малка тенджера, добавете около 3 супени лъжици от & quot;. Не мога да повярвам, че не е масло & quot; Спрей. Това е на калории и мазнини, и вкус точно като на нещо истинско! След това добавете 1 чаена лъжичка мляно чесън и 1 глава лук и пържете на умерена температура. Добавете щипка всеки от сол, черен пипер, лют червен пипер и магданоз люспи. Когато лукът са нежни, изключете печката и оставете настрана.

<Ли>

След като картофите са готови, изключете печката, излейте водата и се върнете към котлон. На следващо място, с картофеното донжуан или вилица, леко намачкайте картофите, но да оставите кратко буци.

<Ли>

Добавете 2 супени лъжици спрей масло, 1/2 чаша топла 1% мляко от бавно го ръмеше в картофите и бавно разбъркване с вилица.

<Ли>

Добави лука соте и чесън от тигана, 1 чаена лъжичка сол и черен пипер, щипка лют червен и щипка магданоз люспи , внимателно се разбърква и се изсипва върху чиния за сервиране или купа.

<Ли>

Сега служи и се наслаждавайте!
Тези картофено пюре са толкова вкусни и пълен с вкус и напълно здрави! Не е калории от спрея на масло или мазнина! И тъй като си използва 1% мляко, вашата рязане калории и мазнини от млякото също, и червени картофи притежават по-малко нишесте и кожата картофеното е пълен с витамини и хранителни вещества!

Вие просто ще обичам това ястие, I Обещавам! Световния съюз