Как да повишим HDL холестерола естествено?

1. Спортувайте редовно. Упражнението е един от най-добрите начини за повишаване на нивата на HDL холестерола. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата. Някои добри упражнения за повишаване на HDL холестерола включват ходене, бягане, плуване и колоездене.

2. Яжте здравословна диета. Здравословната диета може да помогне за повишаване на нивата на HDL холестерола. Изберете храни, които са богати на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Също така избирайте храни с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, като постни протеини и нискомаслени млечни продукти.

3. Поддържайте здравословно тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването може да понижи нивата на HDL холестерола. Загубата на тегло може да помогне за повишаване на нивата на HDL холестерола.

4. Спрете пушенето. Пушенето може да понижи нивата на HDL холестерола. Спирането на пушенето може да помогне за повишаване на нивата на HDL холестерола.

5. Ограничете приема на алкохол. Консумацията на твърде много алкохол може да понижи нивата на HDL холестерола. Ограничете приема на алкохол до умерени количества, като например едно питие на ден за жени и две питиета на ден за мъже.

6. Намалете стреса. Стресът може да понижи нивата на HDL холестерола. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.

7. Яжте Омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини са важни за здравето на сърцето и могат да помогнат за повишаване на нивата на HDL холестерола.

8. Спрете пушенето. Пушенето може да понижи нивата на HDL холестерола и да увеличи риска от сърдечни заболявания.

9. Избягвайте трансмазнините. Трансмазнините се намират в преработени храни, печива и маргарин. Те могат да понижат нивата на HDL холестерола и да увеличат риска от сърдечни заболявания.

Като следвате тези съвети, можете да помогнете за повишаване на нивата на HDL холестерола и да намалите риска от сърдечни заболявания.