Коя е добра рецепта за бананово смути?

Съставки:

- 1 голям зрял банан

- 1 чаша неподсладено бадемово мляко или друго растително мляко (или обезмаслено мляко)

- 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко

- 1/4 чаша валцувани овесени ядки

- 1 супена лъжица мед или кленов сироп (по желание)

- 1/4 чаена лъжичка ванилов екстракт

- Щипка канела (по желание)

- Кубчета лед по желание

Инструкции:

1. Обелете и нарежете банана.

2. В блендер смесете всички съставки.

3. Пасирайте, докато стане гладка и кремообразна. Добавете още мляко или лед, ако желаете, за да постигнете предпочитаната от вас консистенция.

4. Изсипете смутито в чаша и се насладете!

Хранителни ползи:

Това бананово смути е пълно с хранителни вещества и е чудесен начин да започнете деня си или да се заредите с енергия след тренировка. Ето някои от хранителните ползи:

- Банани :Богат на калий, магнезий, витамин С и фибри.

- Бадемово мляко :Ниско съдържание на калории и мазнини и добър източник на витамин Е, калций и желязо.

- Гръцко кисело мляко :Високо съдържание на протеини, калций и пробиотици, които са полезни за здравето на червата.

- Овесени ядки :Осигурете фибри и сложни въглехидрати за постоянна енергия.

- Мед или кленов сироп :Естествени подсладители, които дават енергия.

- Екстракт от ванилия :Подобрява вкуса на смутито.

- Канела :Добавя нотка на подправки и може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар.

Чувствайте се свободни да коригирате съставките според вашите вкусови предпочитания и хранителни нужди. Можете също така да добавяте или разменяте съставки като фъстъчено масло, ядки, какао на прах, листни зеленчуци или пресни плодове, за да създадете различни варианти на това смути.