Кои са добрите храни за кърмеща майка?

Кърмещите майки се нуждаят от добре балансирана диета, за да осигурят хранителните вещества, от които се нуждаят те и техните бебета. Някои добри храни, които кърмещите майки да включат в диетата си са:

* Плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, минерали и фибри, всички от които са от съществено значение за кърмещите майки. Някои добри избори включват листни зеленчуци, цитрусови плодове, горски плодове, банани и сладки картофи.

* Пълнозърнести храни: Пълнозърнестите храни са добър източник на сложни въглехидрати, фибри и витамини от група В. Някои добри избори включват кафяв ориз, киноа, овесени ядки и пълнозърнест хляб.

* Постен протеин: Постният протеин е важен за изграждането и възстановяването на тъканите. Някои добри избори включват пиле, риба, тофу, боб и леща.

* Здравословни мазнини: Здравословните мазнини са важни за развитието на мозъка и цялостното здраве. Някои добри избори включват зехтин, авокадо, ядки и семена.

* Млечни продукти: Млечните продукти са добър източник на калций, протеини и други хранителни вещества. Някои добри избори включват мляко, кисело мляко и сирене.

* Течности: Кърмещите майки трябва да приемат много течности, за да останат хидратирани. Водата е най-добрият избор, но могат да се включат и мляко, сок и други напитки.

В допълнение към здравословното хранене, кърмещите майки също трябва да приемат пренатална витаминна и минерална добавка. Това може да помогне да се гарантира, че те и техните бебета получават хранителните вещества, от които се нуждаят.

Ето някои допълнителни съвети за кърмещи майки:

* Яжте малки, чести хранения: Яденето на малки, чести хранения може да ви помогне да поддържате енергийните си нива високи и да избегнете скокове на кръвната захар.

* Похапвайте здравословни храни: Здравословните закуски могат да помогнат за засищане на глада и поддържане на нивата на енергия. Някои добри избори включват плодове, зеленчуци, кисело мляко и ядки.

* Ограничете нездравословните храни: Нездравословните храни могат да осигурят празни калории и да допринесат за наддаване на тегло. Ограничете приема на сладки напитки, преработени храни и нездравословни мазнини.

* Спете достатъчно: Сънят е от съществено значение за кърмещите майки. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.

* Спортувайте редовно: Упражнението може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и енергийни нива. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.