Кои храни влошават симптомите на ADHD?

Някои храни се свързват с влошаване на симптомите на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD). Въпреки че изследванията в тази област продължават и резултатите могат да варират при отделните хора, някои храни и вещества, които са свързани с влошаване на симптомите на ADHD, включват:

1. Изкуствени хранителни добавки:Някои изкуствени оцветители, овкусители и консерванти се предполагат като потенциални причини за симптомите на ADHD. Обичайните добавки, за които трябва да внимавате, включват тартразин (жълто багрило), мононатриев глутамат (MSG) и аспартам.

2. Захар:Консумирането на твърде много захар, особено под формата на сладки закуски и напитки, може да доведе до колебания в нивата на кръвната захар, което може да повлияе на настроението и поведението при хора с ADHD.

3. Кофеин:Докато малки количества кофеин могат да помогнат за подобряване на фокуса и концентрацията, прекомерната консумация на кофеин може да влоши хиперактивността и безпокойството при хора с ADHD.

4. Преработени храни:Силно преработените храни, като чипс, крекери и предварително опаковани ястия, често съдържат нездравословни съставки и им липсват основни хранителни вещества, които са важни за здравето на мозъка. Тези храни могат да допринесат за недостиг на хранителни вещества и да повлияят на когнитивната функция.

5. Храни с висок гликемичен индекс:Храните с висок гликемичен индекс, като бял хляб, бял ориз и сладки напитки, могат да причинят скокове в нивата на кръвната захар, което може да влоши симптомите на ADHD.

6. Млечни продукти:Някои хора с ADHD съобщават за повишена хиперактивност и други симптоми след консумация на млечни продукти. Важно е обаче да се отбележи, че това не е така за всички и много хора с ADHD понасят добре млечните продукти.

7. Храни, съдържащи глутен:Подобно на млечните продукти, някои хора с ADHD съобщават за чувствителност към глутен, протеин, открит в пшеницата, ръжта и ечемика. Отново, това варира от човек на човек.

8. Някои плодове и зеленчуци:Докато плодовете и зеленчуците като цяло са здравословни и важни за цялостното благосъстояние, някои хора с ADHD съобщават за чувствителност към специфични плодове и зеленчуци, като някои горски плодове или нощници (напр. домати, картофи).

Важно е да имате предвид, че всеки реагира различно на различните храни и това, което предизвиква симптоми при един човек, може да не засегне друг. Ако имате притеснения относно конкретни храни или смятате, че вашите симптоми на ADHD може да са повлияни от вашата диета, най-добре е да се консултирате със здравен специалист, като регистриран диетолог или вашия лекар, който може да предостави персонализирани насоки въз основа на вашите индивидуални нужди.