Как да приготвя храната си за седмицата като бодибилдъри. Да го съхранявам ли в хладилник или фризер? Как да го опаковам на ден?

Приготвянето на храна като бодибилдър включва внимателно планиране, готвене и съхранение, за да сте сигурни, че имате питателна и удобна храна през цялата седмица. Ето ръководство стъпка по стъпка:

1. Планирайте храненето си:

• Изберете здравословни храни, богати на протеини, като постно месо, птици, риба, тофу, яйца и протеини на растителна основа.

• Включете сложни въглехидрати като кафяв ориз, киноа, сладки картофи и пълнозърнести тестени изделия.

• Включете много зеленчуци и плодове за витамини и минерали.

2. Гответе на едро:

• Гответе големи партиди храна веднъж или два пъти седмично, за да спестите време. Можете да готвите месо, зеленчуци и нишесте поотделно, след което да ги комбинирате в ястия.

3. Контрол на порциите:

• Разделете храната си в отделни контейнери или торбички. Използвайте контейнери за контрол на порциите, за да сте сигурни, че не преяждате.

4. Изберете контейнери за приготвяне на храна:

• Използвайте херметически затворени, подходящи за микровълнова фурна контейнери или стъклени буркани за съхранение на вашите готови ястия.

5. Съвети за бързо претопляне:

- Микровълнова:Ако претопляте в микровълнова фурна, отстранете капака или леко отворете съда, за да предотвратите експлозия.

- Фурна:Можете също така да претопляте ястия във фурната, покрита с фолио, при ниска температура (350°F), докато се затоплят.

- Котлон:Ако претопляте на котлона, добавете малко вода или бульон в тигана, за да предотвратите изсушаване.

6. Хладилник срещу фризер:

• Варени меса, птици и риба:могат да се съхраняват в хладилник до 3-4 дни или замразени до 3-4 месеца.

• Варени зеленчуци:могат да се съхраняват в хладилник до 3-5 дни или замразени до 6-8 месеца.

• Пълнозърнести храни и нишестета:като кафяв ориз и сладки картофи могат да се съхраняват в хладилник до 5 дни или замразени до 1-2 месеца.

7. Ден за приготвяне на храна:

• Отделете ден, обикновено уикенда, за да сготвите, разпределите и опаковате храната си за седмицата.

• Етикетирайте всеки контейнер с името на храната и датата.

8. Съвети за разнообразие:

• Комбинирайте вашите източници на протеини, зеленчуци и въглехидрати, за да осигурите разнообразен и ароматен план за хранене.

• Добавете топинги и сосове при претопляне, за да промените вкуса и структурата на вашите ястия.

Приготвянето на храна като културист изисква практика, но с времето ще намерите системата, която работи най-добре за вас и ви помага да постигнете вашите фитнес цели. Не забравяйте да коригирате размера на порциите и честотата на хранене въз основа на вашите индивидуални нужди от калории и тренировъчен режим.