Как да отслабнете за 15 дни?

Седмица 1

* Седмица 1:

Ден 1:

- Закуска:овесени ядки с горски плодове и ядки.

- Обяд:Салата с печено пиле или риба.

- Вечеря:Печена сьомга с печени зеленчуци.

- Снек:Ябълка с фъстъчено масло.

Ден 2:

- Закуска:Бъркани яйца със зеленчуци.

- Обяд:остатъци от печена сьомга с печени зеленчуци.

- Вечеря:Пилешко пържено с кафяв ориз.

- Снек:кисело мляко с плодове.

Ден 3:

- Закуска:Смути с протеин на прах, плодове и кисело мляко.

- Обяд:Салата с печено тофу или темпе.

- Вечеря:Супа от черен боб с пълнозърнест хляб.

- Снек:Шепа ядки и семена.

Ден 4:

- Закуска:Тост с авокадо и твърдо сварено яйце.

- Обяд:Супа от черен боб с пълнозърнест хляб.

- Вечеря:Печено пиле с печени картофи и зеленчуци.

- Снек:Плод.

Ден 5:

- Закуска:Пълнозърнести палачинки с плодов сироп.

- Обяд:Салата с риба на скара или морски дарове.

- Вечеря:Вегетарианско чили с пълнозърнест хляб или царевичен хляб.

- Снек:пуканки с пармезан.

Седмица 2

* Седмица 2:

Ден 6:

- Закуска:Парфе от кисело мляко с плодове и гранола.

- Обяд:остатъци от вегетарианско чили с пълнозърнест или царевичен хляб.

- Вечеря:Запържени гъби и тофу с кафяв ориз.

- Снек:Трейл микс.

Ден 7:

- Закуска:Пълнозърнест тост с бадемово масло и банан.

- Обяд:Салата с печено пиле или риба.

- Вечеря:Печена сьомга с печени зеленчуци.

- Снек:Ябълка с фъстъчено масло.

Ден 8:

- Закуска:Бъркани яйца със зеленчуци.

- Обяд:остатъци от печена сьомга с печени зеленчуци.

- Вечеря:Пилешко пържено с кафяв ориз.

- Снек:кисело мляко с плодове.

Ден 9:

- Закуска:Смути с протеин на прах, плодове и кисело мляко.

- Обяд:Салата с печено тофу или темпе.

- Вечеря:Супа от черен боб с пълнозърнест хляб.

- Снек:Шепа ядки и семена.

Ден 10:

- Закуска:Тост с авокадо и твърдо сварено яйце.

- Обяд:Супа от черен боб с пълнозърнест хляб.

- Вечеря:Печено пиле с печени картофи и зеленчуци.

- Снек:Плод.

Напомняния

* Пийте много вода през целия ден.

* Упражнявайте се редовно, като бързо ходене, бягане, плуване или колоездене.

* Спете достатъчно.

* Управлявайте стреса.