Как можете да получите своите 5 на ден?

Получаването на вашите 5 на ден означава да консумирате поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден като част от здравословна диета. Ето как можете лесно да ги включите в ежедневните си ястия:

Закуска:

1. Добавете нарязани плодове като горски плодове, банани или праскови към вашите овесени ядки, кисело мляко или зърнени храни.

2. Направете плодово смути, като смесите любимите си плодове с кисело мляко, мляко или сок.

3. Добавете шепа спанак, зеле или рукола към вашия омлет или бъркани яйца.

Обяд:

1. Опаковайте салата със смесени зеленчуци, домати, краставици, моркови и разнообразие от други зеленчуци.

2. Включете нарязани плодове или плодова салата като гарнитура.

3. Изберете пълнозърнест сандвич или обвивка с много зеленчуци, като маруля, домати, краставици или чушки.

Вечеря:

1. Печете разнообразие от зеленчуци, като броколи, карфиол, моркови, картофи и лук, за да придружите основното си ястие.

2. Запържете зеленчуци като чушки, грах, царевица и броколи с постно протеинов източник.

3. Направете зеленчукова супа или яхния с различни зеленчуци, варива и бульон.

Закуски:

1. Нарежете плодове и зеленчуци като моркови, целина, чушки и плодови резени за здравословна закуска.

2. Похапвайте шепа ядки или семена, които осигуряват здравословни мазнини и хранителни вещества.

3. Направете микс със сушени плодове, ядки и семена за питателна закуска в движение.

Съвети за получаване на вашите 5 на ден:

- Дръжте пресни плодове и зеленчуци под ръка, за да са лесни за хващане.

- Експериментирайте с различни плодове и зеленчуци, за да намерите любимите си.

- Опитайте различни методи на готвене, като печене, скара, задушаване или пържене, за да приготвите вашите зеленчуци.

- Бъдете креативни и намерете нови начини да добавите плодове и зеленчуци към любимите си рецепти.

- Не забравяйте, че 100% плодов сок също може да се зачете към дневния ви прием на плодове, но не трябва да замества консумацията на цели плодове.