Как на микровълново Fresh Swordfish (5 стъпки)

Swordfish често приготвени на скара или във фурната, но най-простият начин да се готви вкусно, прясна риба меч пържоли е в микровълновата фурна. Тази голяма риба е високо съдържание на витамини В6, В12, D, както и омега-3 мастни киселини и протеини, което го прави изключително питателна храна. В микровълнова фурна в вкусна сос, това е сравнително бърз и лесен, също.
Което ви е нужно
£ 1 меч пържоли
1/2 ч.л. мляно джинджифил
1 с.л. соев сос
1 ч.л. шери

1 мляно скилидка чесън
Bowl
Микровълнова-безопасна тавичка
восъчна хартия

Инструкции
<ол> <Ли>

Измиване прясната риба меч пържола по хладно течаща вода в продължение на 30 секунди, за да се отстранят всички замърсявания по повърхността.

<Ли>

Добави джинджифил, соев сос, шери и чесън в купа. Смесете да се съчетаят.

<Ли>

Изсипете соса набързо в микровълновата-безопасна тавичка. Поставете рибата меч пържола в блюдото, той обръща към напълно палто със соса.

<Ли>

Сложи парче восъчна хартия на върха на микровълновата-безопасна ястието, а след това сложи ястието в микровълновата фурна.

<Ли>

Кук на "High" мощност в продължение на 6 минути. Обръщане на риба меч пържола, после продължи готвене за допълнителни 3 минути, за да завършите вашата чиния. Световния съюз