Хранителни стойности за Tuna консервирани в зехтин Versus Вода

Консерви тон може да помогне за понижаване на холестерола, предпазват от сърдечно-съдови заболявания и да намалят риска от рак. Консерви тон е вторият най-популярен морски дарове, произведен в САЩ, твърдят изследователи от Националния институт за рибарство. Потребителите избират парче светлина тон във вода най-много и тя представлява 75 до 80 процента от консервирана риба тон консумира. Въпреки тон пакетирани във вода е най-популярната форма, консумиращи риба тон пакетирани в маслиновото масло, също има много предимства.
Предимства на риба тон в зехтин
<Ли>

Зехтинът съдържа здравословни мазнини, наречени мононенаситени мазнини и омега -3 мастни киселини. А диета, подчертавайки мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини подобрява здравето на сърцето и намалява нивата на холестерола. Американската сърдечна асоциация препоръчва да консумират най-малко две порции риба на седмица и яде масла, които съдържат омега-3 мастни киселини. Смяна на вода със зехтин в консерви от риба тон ви помага да достигнат тези, препоръчани количества омега-3 мастни киселини.


Калории
<Ли>

A порция риба тон е 3,5 унции. Риба тон в зехтин има 159 калории на порция и риба тон във вода има 127 калории на порция. Разликата в калориите между тон в зехтин и риба тон във вода е най-мазнини и протеини, открити в зехтин. Световния съюз Fat
<Ли>

Tuna опаковани в зехтин ще има повече мазнини от риба тон, опаковани във вода: 5,3 грама мазнини на порция, с 4,4 грама на мононенаситени мазнини и 0,9 г наситени мазнини. Риба тон във вода има 2,9 грама мазнини на порция, с 2,1 г мононенаситени мазнини и 0,8 г наситени мазнини. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да консумират по-малко от 10 на сто от общите калории на ден от наситени мазнини и заменянето им с мононенаситени мазнини. И двете тон във вода и риба тон в зехтин са добър източник на мононенаситени мазнини. Световния съюз Protein
<Ли>

Tuna има повече протеини, отколкото всяка друга риба, което го прави един от най-добрите хранителни източници на протеин. Риба тон в зехтин има 28,4 грама протеин на порция и риба тон във вода има 23,4 грама протеин на порция. Количеството протеин се препоръчва от Министерството на земеделието на САЩ за здрави възрастни е 10 до 35 процента от общите калории на ден. Средна протеин прием сред мъжете и жените в САЩ е около 15% от общите калории. Консумирането на консерви от риба тон може да помогне на хората да се срещнат препоръчани количества протеин. Световния съюз Sodium
<Ли>

тон в зехтин има 585 мг натрий и риба тон във вода има 374 мг натрий на сервиране. Натрий насоки включват консумиращи по-малко от 2000 мг натрий на ден. Риба тон във вода и в зехтин, се считат за високо съдържание на натрий. Световния съюз Mercury
<Ли>

Опаковане тон във вода в сравнение с маслиново масло не прави разлика в размера на живак. The намерени в рибата живак се нарича метилживак и е естествено в вода. Агенцията по храните и лекарствата ще премахне продукти с повече от една част на милион на живак в една порция риба тон. През 2011 г. списание "Consumer Reports" съобщава, че средно на всички видове консерви от риба тон имали 0,018 до 0,774 милионни части на живак на консервна кутия. Бяла риба тон имаше високи нива от светлина тон. Бяла риба тон имаше 0,217 до 0,774 милионни части, с кутии средно 0,427 милионни части. Light тон имаше 0,018 до 0,176 части на милион и средно 0,071 милионни части на живака на порция. Измерванията са базирани на една порция 2.5-унция. Въз основа на тези лабораторни резултати, отнема 2,5 порции риба седмично да надвиши размера на живак, който се счита за безопасна за ядене. Монитор на размера на тон консумира всяка седмица, а ако сте жена в детеродна възраст, избягвайте тон напълно. Световния съюз