Какви Ядки можете да ядете на средиземноморската диета

средиземноморската диета се базира на съставките и стилове за готвене, традиционно използвани от жителите на страните около Средиземно море. Според MayoClinic.com една от основните ползи от следния този начин на хранене е, че тя може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Ядки играят голяма роля в средиземноморската диета, а има и изобилие от различни видове, които можете да ядете.
Бадемите
<Ли>

Благодарение на високото си съдържание на мазнини и фибри, бадеми може да ви помогне да губят тегло, пише диетолог д-р Джони Боуден в & quot; На 150 здравословните храни на Земята & quot.; Тези мазнини и фибри, съчетана с протеин, чувства помощ на пълнота и ситост, и само една малка порция може да ви става между храненията, отбелязва Боудън. Световния съюз Орехите
<Ли>

Орехите са богати на сърдечно-здрави мононенаситени мазнини, белтъчини и витамин Е и съдържат повече омега-3 мазнини, отколкото други ядки. Орехите могат да намалят кръвното налягане по време на стрес, според Шийла G. West, доцент по Biobehavioral здравето при Penn State University. Включването им в диетата може също по-ниски нива на холестерол, отбелязва Запада. Световния съюз Шам фъстък
<Ли>

Шам фъстък правят списъка поради техните свойства за понижаване на холестерола. Според Пени Крис-Etherton, регистриран диетолог и професор по хранене към Pennsylvania State University, шамфъстъци минимизират увреждане на клетките, причинени от свободните радикали, по-нисък холестерол и помагат за предотвратяването на инфаркти и инсулти. Добави натрошени шамфъстъци към салати и шейкове, или просто да ги яде като закуска между храненията. Световния съюз Съображенията
<Ли>

Това е далеч от изчерпателен списък и всякакъв вид безсолно, непечени, обикновен орех е приемливо за средиземноморската диета. Пеканови, лешници, macadamias, бразилски орехи и кашу са добър избор. Докато те могат да съдържат здравословни свойства, ядките също са с високо съдържание на калории. Университетските здравните услуги в Университета на Уисконсин препоръчваме само консумират 1-2 порции плодове на ден. А обслужването е седем до осем орехи или орехи, 12 до 15 бадеми или 20 фъстъци. Вие също може да се използва една супена лъжица масло от ядка или орех масло на мястото на една порция на цели ядки. Световния съюз