Какво ядат старите хора?

Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, минерали и фибри. Те също са с естествено ниско съдържание на калории и мазнини. Някои страхотни възможности за възрастни хора включват ябълки, банани, портокали, грозде, горски плодове, листни зеленчуци, броколи, моркови и домати.

2. Пълнозърнести храни:

Пълнозърнестите храни като пшеничен хляб, овесени ядки, кафяв ориз и киноа са отлични източници на фибри, които могат да помогнат на храносмилателната система да се движи гладко и да предотвратят сърдечни заболявания.

3. постни протеини:

Постните протеини, като риба, пиле, тофу, боб и леща, са от съществено значение за поддържане на мускулна маса. Протеинът също е важен за заздравяването на рани и функционирането на имунната система.

4. Здравословни мазнини:

Здравословните мазнини, като тези в авокадото, ядките, семената и зехтина, могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт. Те също могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни.

5.Ограничение

- Сол:Ограничете приема на натрий до не повече от 2300 милиграма на ден, за да помогнете за понижаване на кръвното налягане и да намалите риска от сърдечни заболявания и инсулт.

- Захар:Ограничете приема на захар до не повече от 6 чаени лъжички на ден, за да намалите риска от наддаване на тегло, диабет и сърдечни заболявания.

- Кофеин:Ограничете приема на кофеин до не повече от 400 милиграма на ден (около 4 чаши кафе), за да избегнете потенциални отрицателни ефекти върху съня, здравето на сърцето и плътността на костите.

-Алкохол:Ограничете приема на алкохол до не повече от 2 питиета на ден за жените и 3 питиета на ден за мъжете, за да намалите риска от здравословни проблеми, свързани с алкохола.

6. Останете хидратирани:

Пийте много вода през целия ден, за да останете хидратирани. Водата е от съществено значение за доброто здраве, а също така може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни.