Коя храна ни дава калории?

Храните, които ни дават калории, са тези, които съдържат енергия под формата на въглехидрати, протеини и мазнини. Ето по-подробно обяснение на всеки макроелемент:

1. Въглехидрати :Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Те се разграждат до глюкоза, която след това се използва за енергия от клетките. Храните с високо съдържание на въглехидрати включват зърнени храни (като ориз, пшеница и овес), бобови растения (като боб и леща), плодове, зеленчуци и млечни продукти.

2. Протеини :Протеините са от съществено значение за изграждането и възстановяването на тъканите в тялото. Те също осигуряват енергия, макар и не толкова ефикасно, колкото въглехидратите. Храните с високо съдържание на протеини включват месо, птици, риба, яйца, млечни продукти, боб, леща и ядки.

3. Мазнини :Мазнините осигуряват енергия и помагат на тялото да абсорбира определени витамини. Те също така помагат за защита на органите и осигуряват изолация. Храните с високо съдържание на мазнини включват масла, масло, маргарин, ядки, семена и авокадо.

Количеството калории, от което се нуждаете всеки ден, зависи от няколко фактора, включително вашата възраст, пол, ниво на активност и цели за загуба или наддаване на тегло. За да поддържате теглото си, трябва да приемате същия брой калории, които изгаряте всеки ден. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, а за да наддадете на тегло, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте.

Важно е да се отбележи, че не всички калории са еднакви. Някои храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, осигуряват важни хранителни вещества заедно с калории, докато други, като преработени храни и сладки напитки, осигуряват празни калории с малка хранителна стойност. Важно е да се съсредоточите върху консумацията на богати на хранителни вещества храни, за да сте сигурни, че задоволявате хранителните си нужди, като същевременно управлявате приема на калории.