Каква храна е добра за ра?

* Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и болката. Някои от най-добрите плодове и зеленчуци за RA включват:

* Горски плодове

* Череши

* Грозде

* Портокали

* Ананас

* Броколи

* Брюкселско зеле

* Зеле

* Моркови

* Целина

* Краставици

* Кейл

* Спанак

Пълнозърнести храни

* Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате сити и удовлетворени. Те също могат да помогнат за намаляване на възпалението и подобряване на болката в ставите. Някои от най-добрите пълнозърнести храни за RA включват:

* Кафяв ориз

* Киноа

* Овесени ядки

* Пълнозърнест хляб

* Пълнозърнеста паста

Постен протеин

* Постният протеин е от съществено значение за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан. Може също да помогне за намаляване на възпалението и подобряване на болките в ставите. Някои от най-добрите източници на чист протеин за RA включват:

* Риба

* Пиле

* Турция

* Фасул

* Леща

* Тофу

Здравословни мазнини

* Здравословните мазнини могат да помогнат за намаляване на възпалението и подобряване на болките в ставите. Някои от най-добрите здравословни мазнини за RA включват:

* Зехтин

* Авокадо

* Ядки

* Семена

Противовъзпалителни подправки

* Някои подправки имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на болката и сковаността при RA. Някои от най-добрите противовъзпалителни подправки за RA включват:

* Куркума

* Джинджифил

* Чесън

* Лют пипер

* Канела

Вода

* Пиенето на много вода е от съществено значение за цялостното здраве и може също така да помогне за намаляване на възпалението и подобряване на болките в ставите при RA. Стремете се да пиете 8-10 чаши вода всеки ден.

Храни, които трябва да се избягват

Има някои храни, които могат да предизвикат възпаление и да влошат болката при RA. Тези храни включват:

* Преработени храни

* Подсладени напитки

* Червено месо

* Пържени храни

* Млечни продукти