Jak potřebujeme jíst jídlo?

Všímavě

- Buďte přítomni u jídla a věnujte pozornost chuti, struktuře a vůni jídla.

- Při jídle se vyhněte rušivým vlivům, jako je televize nebo práce.

- Žvýkejte jídlo pomalu a důkladně.

Pravidelně

- Jezte pravidelná jídla a svačiny po celý den, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní a zabránili přejídání.

- Vyvarujte se vynechávání jídel, protože to může později vést k přejídání.

Různě

- Jezte různé potraviny ze všech skupin potravin, abyste zajistili, že získáte živiny, které vaše tělo potřebuje.

- Zařaďte do svého jídelníčku dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.

Středně

- Jezte přiměřené porce jídla a vyhněte se přejídání.

- Použijte menší talíř nebo misku, které vám pomohou kontrolovat porce.

- Poslouchejte signály hladu a plnosti svého těla.

Výživně

- Vybírejte potraviny bohaté na živiny a nezpracované.

- Omezte příjem přidaných cukrů, nezdravých tuků a sodíku.

Vděčně

- Buďte vděční za jídlo, které máte, a oceňte úsilí vynaložené na jeho výrobu.

- Jezte s přáteli a rodinou, abyste si užili sociální aspekt jídla.