Jaké potraviny jsou závazné?

Spojující potraviny jsou ty, které pomáhají zpomalit trávení a podporují pravidelnost. Obvykle mají vysoký obsah vlákniny, která je nezbytná pro dobré zdraví střev. Některé běžné pojivové potraviny zahrnují:

* Ovoce :Jablka, banány, hrušky a bobule

* Zelenina :Brokolice, květák, mrkev a špenát

* Celozrnná :Hnědá rýže, quinoa, oves a ječmen

* Luštěniny :Fazole, čočka a cizrna

* Ořechy a semena :Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka

* Mléčné výrobky :Jogurt, kefír a sýr

Vázání potravin může být užitečné pro lidi, kteří mají průjem nebo řídkou stolici. Mohou také pomoci snížit riziko vzniku zácpy a dalších zažívacích problémů.

Je důležité si uvědomit, že vázající potraviny by měly být konzumovány s mírou. Příliš mnoho vlákniny může způsobit plynatost, nadýmání a břišní nepohodlí. Doporučený denní příjem vlákniny pro dospělé je 25-35 gramů.

Pokud trpíte zácpou nebo průjmem, poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietologem, abyste zjistili, zda jsou pro vás vázající potraviny vhodné.