Jaké potraviny jsou vysoce energetické?

Potraviny bohaté na živiny a energii, které poskytují rychlý a trvalý zdroj energie, jsou známé jako potraviny s vysokou energií. Zde jsou některé běžně doporučované možnosti vysokoenergetických potravin:

1. Komplexní sacharidy:

* Celá zrna:oves, hnědá rýže, celozrnný chléb, quinoa

* Luštěniny:fazole, čočka, cizrna, sója

* Škrobová zelenina:brambory, batáty, kukuřice, hrášek

2. Zdravé tuky:

* Ořechy:mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy, chia semínka, lněná semínka

* Ořechové máslo

* Olivový olej, kokosový olej, avokádo

3. Lean Protein:

* Libové maso:kuřecí, krůtí, ryby (losos, tuňák, makrela)

* Vejce

* Nízkotučné mléčné výrobky:jogurt, tvaroh

4. Ovoce:

* Banány

* Jablka

* Hrozny

* Bobule

5. Zelenina:

* listová zelenina (špenát, kapusta, rukola)

* Brokolice

* Mrkev

* Rajčata

* Papriky

6. Energeticky bohaté občerstvení:

* Trail mix

* Celozrnné krekry s hummusem

* Jogurt s ovocem

* Sladké bramborové lupínky

* Hořká čokoláda

7. Přírodní zdroje energie:

*Zlato

* Javorový sirup

* Sirup z hnědé rýže

* Termíny

8. Elektrolytové nápoje:

* Sportovní nápoje

* Voda napuštěná elektrolytem

9. Smoothies:

* Smíchejte ovoce, jogurt, proteinový prášek a/nebo ořechové máslo pro přizpůsobitelné zvýšení energie.

10. Energetické tyče:

* Domácí energetické tyčinky z přírodních surovin, jako jsou ořechy, semena a sušené ovoce.

11. Proteinové tyčinky:

* Tyčinky s vysokým obsahem bílkovin a minimem přidaných cukrů.

12. Bylinkové čaje:

* Máta peprná, zázvor a zelený čaj mohou dodat energii.

Pamatujte, že individuální potřeby se liší a je důležité konzumovat dobře vyváženou stravu s různými potravinami z různých skupin potravin. Hydratace je také zásadní pro udržení hladiny energie. Vždy poslouchejte své tělo a poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče nebo odborníkem na výživu, pokud máte konkrétní zdravotní problémy.