Existují nějaké zdravé svačiny pro zápasníka?

Jistě, zde jsou některé zdravé svačiny, které jsou vhodné pro zápasníky:

1. Proteinové tyčinky :Hledejte proteinové tyčinky, které obsahují alespoň 10–20 gramů bílkovin a jsou vyrobeny z zdravých surovin. Mezi dobré možnosti patří tyčinky RXBAR, Quest Nutrition a KIND.

2. Směs stezek :Přizpůsobte si svůj trail mix kombinací ořechů (mandle, vlašské ořechy), semínek (chia semínka, dýňová semínka), sušeného ovoce (rozinky, brusinky) a hořkých čokoládových lupínků.

3. Vejce na tvrdo :Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin, zdravých tuků a základních živin. Zvažte přidání koření nebo soli pro chuť.

4. Řecký jogurt :Řecký jogurt má vysoký obsah bílkovin a vápníku. Doplňte ji čerstvým ovocem, ořechy nebo kápněte medem pro přidané živiny a chuť.

5. Ovocné a ořechové máslo :Spárujte své oblíbené ovoce (jablka, banány, hrozny) s ořechovým máslem (arašídové máslo, mandlové máslo) pro rychlou a uspokojivou svačinu.

6. Sýr :Tvaroh je nízkokalorická svačina s vysokým obsahem bílkovin. Smíchejte ho s ovocem, zeleninou nebo granolou pro vyváženou variantu.

7. Jerky z hovězího nebo krůtího masa :Vyberte jerky s nízkým obsahem sodíku a konzervačních látek. Jerky jsou dobrým zdrojem chudých bílkovin a mohou být pohodlnou svačinkou na cestách.

8. Rýžové koláčky s polevou :Celozrnné rýžové koláčky mohou být doplněny různými variantami, jako je arašídové máslo, nakrájený banán nebo rozmačkané avokádo s kořením.

9. Celozrnné krekry se sýrem nebo hummusem :Celozrnné krekry jsou zdrojem vlákniny a dobře se kombinují s nízkotučným sýrem nebo hummusovým dipem z cizrny.

10. Zapečený kapustový nebo sladký bramborový chips :Tyto domácí chipsy jsou skvělou alternativou k běžným chipsům a poskytují základní vitamíny a minerály.

11. Horká čokoláda :Rozhodněte se pro hořkou čokoládu s vysokým obsahem kakaa (70 % nebo více). Hořká čokoláda obsahuje antioxidanty a je dobrým zdrojem hořčíku.

12. Domácí proteinové smoothie :Smíchejte své oblíbené ovoce (jako jsou lesní plody), řecký jogurt, proteinový prášek a ořechové mléko pro výživné a syté smoothie.

Nezapomeňte konzumovat svačiny s mírou a upřednostňujte celé potraviny před zpracovanými variantami, abyste podpořili celkové zdraví a výkon.