Kolik porcí ovoce a zeleniny byste měli denně sníst?

Doporučený denní příjem ovoce a zeleniny se liší v závislosti na věku, pohlaví a úrovni aktivity. Obecným doporučením je však konzumovat alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně. To může zahrnovat různé čerstvé, mražené, konzervované nebo sušené ovoce a zeleninu.

Zde je rozpis doporučeného denního příjmu ovoce a zeleniny pro různé věkové skupiny:

* Děti 2-3 roky:1 šálek ovoce a 1 šálek zeleniny denně

* Děti 4-8 let:1,5 šálku ovoce a 1,5 šálku zeleniny denně

* Děti 9-13 let:2 šálky ovoce a 2 šálky zeleniny denně

* Dospívající 14–18 let:2,5 šálků ovoce a 2,5 šálků zeleniny denně

* Dospělí 19-50 let:2 šálky ovoce a 2,5 šálků zeleniny denně

* Dospělí 51-70 let:1,5 šálku ovoce a 2 šálky zeleniny denně

* Dospělí 71+:1 šálek ovoce a 1,5 šálku zeleniny denně

Je důležité si uvědomit, že se jedná pouze o obecná doporučení a individuální potřeby se mohou lišit. Máte-li jakékoli dotazy ohledně toho, kolik ovoce a zeleniny byste měli jíst, určitě se poraďte se svým lékařem nebo registrovaným dietologem.

Zde je několik tipů, jak do svého jídelníčku zařadit více ovoce a zeleniny:

* Přidejte ovoce do snídaňových cereálií, jogurtu nebo ovesné kaše.

* Zabalte si ovoce a zeleninu ke svačině na cesty.

* Udělejte si salát k obědu nebo večeři.

* Pečenou zeleninu jako přílohu k hlavnímu jídlu.

* Přidejte zeleninu do polévek, dušeného masa a těstovin.

* Vyzkoušejte ovocné smoothie nebo zeleninový džus jako osvěžující nápoj.

Jíst stravu bohatou na ovoce a zeleninu je jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet zdravou váhu, snížit riziko chronických onemocnění a podpořit celkovou pohodu.