Proč vám čaj nedá spát?

Kofein :Hlavním důvodem, proč vás čaj nenechá spát, je jeho obsah kofeinu. Kofein je stimulant centrálního nervového systému, který zvyšuje bdělost, potlačuje ospalost a zlepšuje kognitivní funkce. Uplatňuje své účinky blokováním účinků adenosinu, neurotransmiteru spojeného s regulací spánku.

Druh a množství čaje :Různé druhy čaje obsahují různé úrovně kofeinu. Černý čaj má obecně vyšší obsah kofeinu ve srovnání se zeleným nebo bílým čajem. Čaj rooibos, také známý jako čaj z červeného keře, přirozeně neobsahuje kofein. Množství zkonzumovaného čaje také ovlivňuje bdělost. Silný nálev nebo více šálků čaje bude mít výraznější účinek na udržení spánku.

Individuální citlivost :Citlivost jednotlivců na kofein se může značně lišit. Někteří lidé mohou být citlivější na účinky i malého množství kofeinu, což vede k poruchám spánku. Tato citlivost může být ovlivněna genetickými faktory, návyky při příjmu kofeinu a celkovým zdravotním stavem.

Kombinace s cukrem a mlékem :Některé studie naznačují, že přidání cukru nebo mléka do čaje může snížit účinek kofeinu na bdělost. Tento účinek se však může u jednotlivých osob lišit a závisí na individuálních preferencích.

Načasování spotřeby :Konzumace čaje těsně před spaním může narušit přirozený cirkadiánní rytmus těla a ztížit usínání. Kofein má v těle poločas asi 4-6 hodin, což znamená, že přibližně po tuto dobu trvá, než se polovina kofeinu vyloučí. Proto je vhodné vyhýbat se kofeinovému čaji několik hodin před spaním.

Zatímco čaj může být vynikajícím nápojem pro své zdravotní přínosy, včetně jeho schopnosti poskytnout dočasné posílení bdělosti, je důležité dbát na příjem kofeinu a načasování spotřeby, aby nedošlo k narušení spánku.