Jak sledovat pomalý carb dieta

Zdravotní experti zjistili, že mnozí lidé mají úspěch na tzv & quot; pomalý-carb stravy, & quot; který je založen na konzumují potraviny s nízkým glykemickým indexem. Potraviny s nízkým GI prolomit glukózy v těle pomalu, udržuje hladinu cukru v krvi konstantní po celý den. . Žádné další počítání kalorií nebo sacharidy na této dietě - Instrukce
stačí dodržovat pravidla a pokusit se udržet vaše jídlo jednoduché Galerie

1. Jezte tolik, kolik chcete, z těchto potravin: bílkoviny (libové maso, drůbež, ryby, vejce, a tvaroh); zelenina (kromě brambor bílá); luštěniny (hrách, čočka, fazole a ořechy); a zdravé tuky (rybí tuk, nasycené tuky, olivový olej a lněné semínko). Vyzkoušejte rozprostření vaše jídlo, a jíst 4-5 menších jídel denně
   

2. Vyhněte se jíst nějaké bílé sacharidy:. Bílý chléb, bílá rýže, bílé obiloviny. Dokonce i mnoho celozrnné pečivo a cereálie obsahují vysoký ovocný cukr sirup zrna, takže omezit spotřebu těch.
   

3. Vyhněte se jíst ovoce, pokud děláte to během dvou hodin po cvičení. Vaše tělo přemění na tuk ovoce, pokud budete jíst příliš mnoho. Vyhněte se pití mléka, což snadno dělá váš zisk tělesný tuk, a vyhnout se jíst jakékoliv nezdravé jídlo nebo limonády. Držte se voda, káva nebo čaj, pokud je to možné.
   

4. Ukázkové jídla na této dietě by mohly obsahovat vejce (nebo vaječných bílků) s černými fazolemi na snídani, hovězí maso s černými fazolemi a smíšené vegetariáni , tuňák salát s olivovým olejem & ořechy, krůtí hamburgery, steak s hráškem, nebo grilované kuřecí a bílé fazole smíchané v zeleném salátu. Zásobili konzervy černých fazolí, bílými fazolemi a mražené zeleniny, takže budete mít vždy je na ruce.
   

5. Zastánci této diety radí, že když budete jíst ven, nejjednodušší restaurace najít jídla jsou v souladu s touto dietou jsou Mexičan. Jednoduše objednat jídlo s hovězím nebo kuřecím masem, a náhradních dalších černá /červená fazole nebo zeleniny pro rýži. Dejte si pozor na mastných nebo smetanové omáčky když jí ven
   

6. lákavá možnost pro slow-sacharidů stravy byl doporučen Tim Ferriss, autor & quot;. The Four-hodinový pracovní týden, & quot; kteří úspěšně ztratil 20 liber na této dietě. Navrhuje zrušení jeden den v týdnu jako podvádět den. Můžete jíst všechno, co vám chybí - nezdravé jídlo, bílé sacharidů, limonády, dokonce i čokoládové tyčinky - na vaše podvádět den. Tím, věřte tomu nebo ne, můžete zvýšit spalování tuků tím, že drží vaše rychlost metabolismu vysoko.