Váš snídaně může již obsahovat nějakou vlákninu, pokud budete jíst celozrnný obilovin nebo celozrnná toast, ale není na škodu přidáním trochu víc. I když nemusí fantazie páře nebo vařené zeleniny jako první věc po ránu, takže zeleninovou omeletu je velký high-vlákno způsob, jak začít svůj den. Přidat kukuřice, papriky, houby nebo cibuli vejce a podáváme s zábalem celozrnným nebo vdolek. Případně, pít smoothie s vysokým obsahem vlákniny, vyrobený se špenátem, kapusta, mrkev nebo brokolice. Za předpokladu, přidáte hodně ovoce, jako jsou borůvky, maliny nebo ananas, nebudete ochutnat vegetariáni.
Lunch

Stejně jako snídaně, pokud budete jíst chléb na oběd, jste získání nějaké vlákno již, ale narazit toto nahoru s vysokým obsahem vlákniny rostlinného sendvič. Založit sandwich náplň kolem libové bílkoviny, jako je šunka, tuňák nebo nízkotučným sýrem, přidejte tolik salát, jak se vejde mezi chleba. Další dobrá možnost je polévka. Spíše než nákup ready-made polévku z regálů, vytvořit svůj vlastní; Tímto způsobem můžete ovládat přesně to, co jde do toho. Pórek a brambory, rajčata a fazole, míchaná zelenina a mrkev nebo ořešák squash všichni dělají chutné polévky s vysokým obsahem vlákniny.
Večeře

Nejjednodušší způsob, jak získat více zeleniny v u večeře je jednoduše založit vaše jídlo kolem zeleniny a náhradních rafinované zrna jako je bílá rýže a těstoviny pro květák, zelí, chřest, lilek nebo jakékoliv jiné zeleniny máte chuť. Spojené státy ministerstvo zemědělství doporučuje doplnit zelený salát na každou večeři, za použití pyré zeleniny v dušených pokrmů a omáčky a skartace cukety nebo mrkev do omáček.
Snacks

Jídlo na cestách neznamená skimping na vlákno. Rozsekat mrkev, celer a papriky a mají ty se zdravou dipem, jako je bez tuku zakysanou smetanou, salsou, nebo domácí guacamole. Dalo by se také vytvořit fazole nebo luskoviny pěstované na bázi dip, jako je hummus. Zatímco tito nejsou technicky zelenina, mají vysoký obsah vlákniny a doplňovat své vegetarián hole dobře. Mějte menší porce vaší zbytky polévky od oběda v plastových nádobách a mají lžíci do pohotovostního režimu pro rychlý vláken jídelen, dopoledne nebo odpoledne.