Jak si vyrobit jednoduché, Delicious, a zdravé svačiny

Snacking má špatnou pověst, ale hlad může být dobré pro vaše zdraví, pokud budete jíst správné věci. Pokud budete jíst každé tři až čtyři hodiny, aby se vaše cukru v krvi a hladinu energie stabilní, možná zjistíte, vaše nutkání flámu později v den zmizí. Spíše než utrácet peníze na drahý balených dobroty, které nemusí být tak dobré pro vás, aby vaše vlastní zdravé svačiny doma. Dejte dohromady několik jednoduchých složek v několika minutách na chutné a výživné pamlsky.
Pokyny

1. legální svou ledničku a spíž. Když stojíte v kuchyni s dunivým žaludkem, budete dosáhnout na to, co je k dispozici. Takže, ujistěte se, že vaše špajz je naplněn zdravá svačina sponky, jako je ovoce, zelenina, nízkotučné sýry řetězec a jogurt, celozrnné sušenky, cereálie, sušené ovoce, semena, ořechy, ořechovým máslem a popcorn.
   
   

2. balení občerstvení-on-the-go. Smíchejte mandle, sušené ovoce a slunečnicová semínka v uzavíratelném plastovém sáčku nebo nádoby. Pokud máte chuť na sladké, přidejte hrst polo- či hořkosladké čokolády čipy, které mají některé antioxidanty z kakaa. Uchovávejte vak ve vašem kufříku či kabelce pro rychlé občerstvení, když vaše energetické hladiny začne slábnout. Ostatní snadno přenosné občerstvení patří celozrnné sušenky nebo plátky jablek s ořechovým máslem.
   

3. Začlenit sacharidů a bílkovin v každém občerstvení. Sacharidy poskytují energii mnohem rychleji, zatímco protein poskytuje trvalou energii a pomáhá udržet si pocit plný. Vrstev nakrájené okurky a nízkotučný smetanový sýr mezi dvěma krajíci celozrnného toastu nebo top celozrnné sušenky s plátky vejce natvrdo a avokádem.
   

4. Rozšiřte své obzory. Jíst stejnou věc znovu a znovu může dostat nudné. Udělejte si výlet přes sekci produkují v obchodě s potravinami a vyzvednout několik nových přísad. Pečeme kapusta listy s trochou olivového oleje pro rychlé a zdravé alternativy k štěpky nebo parní edamame lusky na odpolední svačinu.
   

5. Make a pití. Smoothies jsou jednoduchý způsob, jak balení mnoho živin do sklenice. Blend s nízkým obsahem tuku jogurt s ovocem, včetně jahody, banány, borůvky, broskve a meruňky. Zvažte házení v neobvyklém složky, jako je čerstvý špenát, avokádo nebo arašídové máslo.