Jak přibíráte na váze používáním přirozené stravy?

Přibírání na váze zdravým způsobem vyžaduje konzumaci více kalorií, než spálíte. Zde je návod, jak to udělat pomocí přirozené stravy:

1. Zvyšte příjem kalorií:

- Přidejte do svých jídel a svačinek kaloricky bohaté potraviny, jako jsou ořechy, semena, avokádo, olivový olej a plnotučné mléčné výrobky.

- Jezte často malá jídla a svačiny po celý den, abyste zvýšili příjem kalorií.

2. Vyberte potraviny bohaté na živiny:

- Zaměřte se na nezpracované celé potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny a zdroje chudých bílkovin.

- Konzumujte zdravé tuky z ořechů, semínek, avokáda a olivového oleje pro extra kalorie a živiny.

3. Přidat vysoce kalorické nápoje:

- Zařaďte kaloricky bohaté nápoje, jako jsou smoothies z ovoce, jogurtu a ořechového másla.

- Zvolte plnotučné mléko místo odstředěného mléka pro extra kalorie a živiny.

4. Odporový trénink:

- Zapojte se do pravidelného odporového tréninku, abyste vybudovali svalovou hmotu a podpořili nárůst hmotnosti.

- Začleňte složená cvičení, která procvičují více svalových skupin najednou.

5. Získejte dostatek bílkovin:

- Konzumujte bílkoviny při každém jídle a svačině, abyste podpořili růst svalů.

- Zahrňte zdroje chudých bílkovin, jako je kuřecí maso, ryby, vejce, luštěniny a mléčné výrobky.

6. Zdravé sacharidy:

- Vyberte si komplexní sacharidy z celých zrn, ovoce a zeleniny, abyste zajistili trvalou energii a kalorie.

- Vyhněte se sladkým zpracovaným sacharidům a zvolte možnosti bohaté na vlákninu.

7. Odpočinek a zotavení:

- Adekvátní spánek a odpočinek jsou klíčové pro regeneraci a růst svalů.

- Zaměřte se na 7-9 hodin spánku každou noc.

8. Zvládejte stres:

- Chronický stres může ovlivnit chuť k jídlu a přibírání na váze.

- Cvičte techniky snižující stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.

9. Odborné poradenství:

- Poraďte se s registrovaným dietologem nebo poskytovatelem zdravotní péče o personalizované poradenství a dietní plán přizpůsobený vašim potřebám a cílům.

Pamatujte, že nárůst hmotnosti by měl být postupný proces. Zaměřte se na přibližně 1-2 libry za týden. Je nezbytné upřednostnit celkové zdraví a pohodu a zároveň zvýšit příjem kalorií.