Jaké jsou vedlejší účinky stravy s vysokým obsahem vlákniny?

Zatímco strava s vysokým obsahem vlákniny nabízí četné zdravotní výhody, může mít také některé vedlejší účinky, zejména při rychlém nebo výrazném zvýšení příjmu vlákniny. Některé běžné vedlejší účinky stravy s vysokým obsahem vlákniny zahrnují:

1. Zažívací potíže :

- Plynatost (plynatost):Vláknina může kvasit v tlustém střevě, produkovat plyn a způsobovat nadýmání a plynatost.

- Zácpa:Náhlé a výrazné zvýšení příjmu vlákniny bez dostatečného množství vody může vést k zácpě, zvláště pokud jedinec nepije dostatek vody.

- Průjem:U některých jedinců může nadměrné množství vlákniny vést k řídké stolici nebo průjmu.

2. Interference absorpce živin :

- Některá vlákna se mohou vázat na minerály, jako je železo, zinek, vápník a hořčík, čímž se snižuje jejich vstřebávání.

3. Alergické reakce :

- Někteří jedinci mohou mít alergickou reakci nebo citlivost na konkrétní potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou některá obiloviny nebo luštěniny.

4. Nadýmání :

- Někteří lidé mohou pociťovat dočasné nadýmání břicha, když se tělo přizpůsobuje zvýšenému příjmu vlákniny.

5. Nadýmání :

- Fermentace vlákniny v trávicím traktu může produkovat nadměrný plyn, což má za následek plynatost (plyn).

6. Stahování žaludku :

- V některých případech může strava s vysokým obsahem vlákniny způsobit dočasné křeče v břiše nebo nepohodlí, když se trávicí systém přizpůsobí.

7. Kručení v žaludku :

- Zvýšená produkce plynu může vést k pocitu kručení v žaludku nebo střevech.

8. Acid Reflux :

- U jedinců již náchylných k refluxu kyseliny nebo pálení žáhy mohou některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny tyto příznaky zhoršit.

9. Interakce s léky :

- Vláknina může ovlivnit vstřebávání některých léků, proto je důležité poradit se se zdravotníkem, pokud užíváte léky a výrazně zvyšujete příjem vlákniny.

Ke snížení rizika těchto nežádoucích účinků při začlenění většího množství vlákniny do stravy se doporučuje zvyšovat příjem vlákniny postupně a zajistit přiměřenou spotřebu vody (kolem 8-10 sklenic denně). Zavedení různých potravin s vysokým obsahem vlákniny a vyvážení nerozpustné a rozpustné vlákniny může také pomoci minimalizovat nepohodlí. Pokud zaznamenáte závažné nebo přetrvávající nežádoucí účinky, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče.