Tony je běžec na dlouhé tratě Jaký druh jídla by byl jeho nejlepším zdrojem energie před důležitým závodem?

Sacharidy jsou nejlepším zdrojem energie pro běžce na dlouhé tratě před důležitým závodem. Sacharidy se ukládají ve svalech a játrech jako glykogen, který se pak během cvičení štěpí na glukózu a dodává energii. Komplexní sacharidy, jako jsou ty, které se nacházejí v celých zrnech, ovoci a zelenině, se tráví pomaleji než jednoduché sacharidy, jaké se nacházejí ve sladkých potravinách a nápojích, a proto poskytují trvalejší zdroj energie.

Některé dobré příklady komplexních sacharidů, které by Tony mohl jíst před důležitým závodem, zahrnují:

* Ovesná kaše s ovocem a ořechy

* Celozrnný toast s arašídovým máslem a banánem

* Hnědá rýže s kuřecím masem nebo tofu a zeleninou

* Sladké brambory s černými fazolemi a salsou

* Celozrnné těstoviny s omáčkou marinara a zeleninou

Kromě sacharidů by měl Tony také dbát na vyváženou stravu, která obsahuje dostatek bílkovin, zdravých tuků a vitamínů a minerálů. Tyto živiny jsou nezbytné pro celkové zdraví a výkon a mohou Tonymu pomoci rychleji se zotavit ze závodu.

Zde je vzorový jídelníček, který by Tony mohl dodržovat den před důležitým závodem:

* Snídaně:Ovesná kaše s ovocem a ořechy

* Oběd:Celozrnný chlébový sendvič s libovými bílkovinami, zeleninou a ovocem

* Večeře:Losos, grilované kuře nebo tofu s hnědou rýží a zeleninou

* Svačiny:Ovoce, jogurt, celozrnné krekry se sýrem nebo směs

Tony by měl také dbát na to, aby pil hodně tekutin, zvláště v hodinách před závodem. Zůstat hydratovaný je nezbytný pro optimální výkon a regeneraci.