Jak si připravím jídlo na týden jako kulturisté Uložím ho do lednice nebo mrazáku, jak zabalit?

Příprava jídla jako kulturista zahrnuje pečlivé plánování, vaření a skladování, abyste měli zajištěno, že budete mít výživná a pohodlná jídla po celý týden. Zde je návod krok za krokem:

1. Naplánujte si jídlo:

• Vybírejte zdravé potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso, drůbež, ryby, tofu, vejce a rostlinné bílkoviny.

• Zahrňte komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, quinoa, sladké brambory a celozrnné těstoviny.

• Zařaďte dostatek zeleniny a ovoce pro vitamíny a minerály.

2. Vařit ve velkém:

• Vařte velké dávky jídla jednou nebo dvakrát týdně, abyste ušetřili čas. Maso, zeleninu a škroby můžete vařit odděleně a pak je kombinovat do jídel.

3. Ovládání porcí:

• Rozdělte si jídlo do jednotlivých nádob nebo sáčků. Použijte nádoby na kontrolu porcí, abyste se ujistili, že se nepřejídáte.

4. Vyberte Kontejnery na přípravu jídla:

• K uchovávání připravených jídel používejte vzduchotěsné nádoby vhodné do mikrovlnné trouby nebo skleněné dózy.

5. Tipy pro rychlý ohřev:

- Mikrovlnná trouba:Pokud ohříváte v mikrovlnné troubě, sejměte víko nebo mírně otevřete nádobu, abyste zabránili výbuchu.

- Trouba:Můžete také ohřívat pokrmy v troubě zakryté fólií při nízké teplotě (350 °F), dokud se neprohřejí.

- Varná deska:Pokud ohříváte na varné desce, přidejte do pánve trochu vody nebo vývaru, abyste zabránili vysychání.

6. Lednice vs mrazák:

• Vařené maso, drůbež a ryby:lze uchovávat v chladničce až 3–4 dny nebo zmrazit až 3–4 měsíce.

• Vařená zelenina:může být skladována v lednici po dobu až 3-5 dnů nebo zmrazená po dobu až 6-8 měsíců.

• Celá zrna a škroby:jako je hnědá rýže a sladké brambory mohou být skladovány v lednici až 5 dní nebo zmrazeny až 1-2 měsíce.

7. Den přípravy jídla:

• Vyhraďte si den, obvykle víkend, na vaření, porcování a balení jídel na týden.

• Označte každou nádobu názvem jídla a datem.

8. Tipy pro rozmanitost:

• Smíchejte zdroje bílkovin, zeleninu a sacharidy, abyste si zajistili rozmanitý a chutný jídelníček.

•Při ohřívání přidávejte polevy a omáčky, abyste změnili chuť a strukturu jídla.

Příprava jídla jako u kulturisty vyžaduje praxi, ale časem najdete systém, který vám nejlépe vyhovuje a pomůže vám dosáhnout vašich fitness cílů. Nezapomeňte upravit velikost porcí a frekvenci jídel na základě vašich individuálních potřeb kalorií a tréninkového režimu.