The Mayo Clinic siger, at havregryn og havreklid har masser af opløselige fibre, hvilket reducerer niveauet af "dårlige" kolesterol, når spises på en regelmæssig basis, en uvurderlig sundhed fordel da holde den samlede kolesterol lavere kan hjælpe dig med at nedsætte risikoen for et hjerteanfald eller slagtilfælde. Den type fibre specifik for havregryn kaldes beta-glucan, men fordelene ved beta-glucan kan også udvindes fra en hele korn kaldet byg. Pr kop, havregryn indeholder 4 gram fibre, men byg giver 6, og FDA har også godkendt byg som en fødevare vist at sænke kolesterol. Prøv at forberede hele korn byg på samme måde som havregryn, tilføjer kanel, muskatnød, tørret frugt eller yoghurt. Da bygmel tilbyder den samme type fibre, overveje at gøre din pandekager og dine foretrukne fedtfattige muffins med mel til en traditionel, men ekstra sund morgenmad.
Quinoa

Havregryn er stor hjælp til vægttab, fordi det især er påfyldning mens den stadig er meget lav i kalorier. Meget af denne evne kan tilskrives det faktum, at havregryn er en fuldkorn og rig på fibre, så drage fordel af andre fuldkorn med et tilsvarende antal kalorier at høste vægttab fordele. Quinoa er en flavorful, sej fuldkorn med kun 222 kalorier pr kop og en smag, der Whole Foods Market beskriver som "nutty" og en "protein kraftcenter." Quinoa har otte gram magert protein og fem gram fibre pr kop, som begge hjælper dig til at blive tilfreds, mens forsøger at tabe sig.
Morgenmad der tilfredsstiller

Chewy havregryn tilbyder fordelen ved at holde blodsukkeret stabilt længere end andre kulhydratrige, sukker- fyldt morgenmad fødevarer som muffins eller pandekager. Når blodsukkeret bliver mere niveau, cravings decreas og du er mere bevidst mentalt, som hjælper dig med at komme igennem din morgen indtil næste måltid. Især vigtigt for diabetikere, der ser deres blodsukker, vil andre Morgenmad elementer hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt og samtidig være fyldt med næring. WebMD foreslår udkig efter fedtfattige kød såsom kalkun bacon, fisk som tun, torsk, hellefisk og kuller eller æggehvider til morgenmad.
Prøv Æg og Tyrkiet bacon at blive tilfredse.
Praktisk

Havregryn er en ultimativ sund morgenmad, fordi du kan gøre det på få minutter i mikrobølgeovnen. Hurtig, praktisk og sundt, bør enhver alternativ til havregryn være den samme. Mange morgenmadsprodukter er hurtige, men er også fyldt med sukker. Cocoa Puffs, for eksempel, er 44% sukker efter vægt. Alternativer til morgenmad, der vil give opretholde energi hurtigt er frugt og fedtfattig ost, hele korn vafler med jordnøddesmør let spredes på toppen, og energi barer.
Grab en energi bar for en hurtig morgenmad.