Hvordan man laver en Protein Fyldt omelet (8 trin)

Omeletter allerede har en rimelig mængde af protein i dem, bliver et æg-baserede fad. Du kan tilføje ekstra protein til din omelet dog med kød såsom pølse, skinke eller bacon. Grøntsager såsom broccoli også tilføje protein til en omelet. Ved at tilføje grøntsager til din omelet kan du få andre næringsstoffer såsom vitamin D, forskellige B-vitaminer, C-vitamin, jern og kalium. Et protein fyldt omelet kan være den vigtigste skålen i en sund morgenmad, sikrer du starter din dag ud til højre.
Hvad du har brug
3 æg
3 spsk. mælk
1/3 kop broccoli
1 spsk. olivenolie Restaurant & frac12; kop hakket, kogt kød (bacon, pølse eller skinke) på
2 skåle
Skillet
Pisk
Spatel
Instruktioner

1. Pisk mælk og æg sammen i en skål.
   

2. Tilsæt olie til en lille stegepande og bringe det til medium varme. Tilsæt broccoli til stegepande og saut & eacute; i fem minutter.
   

3. Sæt broccoli til side i en skål og returnere stegepande til varmen.
   

4. Hæld æggeblandingen i gryden og rør kortvarigt.
   

5. Lad æggene fastsat i panden (det tager omkring 1 minut) og tilsæt broccoli og kød du ønsker, til den ene halvdel af ægget.
   
   

6. Krydr med salt og peber, derefter forsigtigt fold den anden halvdel af ægget over kødet og veggies.
   

7. Fortsæt madlavning, indtil omelet er gjort, omkring 3-4 minutter mere.
   

8. Fjern fra stegepande og tjene varmt.