Sådan Kog Catfish Nuggets ( 3 trin)

Catfish nuggets indeholder 5 g protein per portion , og er lavt indhold af mættet fedt . Catfish nuggets er også godt for diabetikere , fordi de er lavt sukkerindhold . En bagt version af denne populære fisk vil tilfredsstille ganen og talje.
Hvad du har brug
£ 1 havkat fileter
2 æg
Salt og peber
1 kop mel
1 kop rasp
Bageplade
Instruktioner

1. Forvarm ovnen til 400 grader F. Pisk æg med salt og peber og sæt dem til side. Put 1 kop mel i en skål og sæt til side . Put 1 kop brødkrummer i en anden skål og sæt til side .
   

2. Skær havkat filet i 2-tommer firkanter. Rul havkat i mel , dukkert i æg og rul derefter i rasp .
   

3. Læg havkat nuggets på en bageplade . Bages i ovnen i 5 minutter , flip , og derefter bages i yderligere 5 minutter.