Hvor mange portioner frugt og grønt skal du spise dagligt?

Det anbefalede daglige indtag af frugt og grøntsager varierer afhængigt af alder, køn og aktivitetsniveau. Den generelle anbefaling er dog at indtage mindst 5 portioner frugt og grønt om dagen. Dette kan omfatte en række friske, frosne, dåse eller tørrede frugter og grøntsager.

Her er en oversigt over det anbefalede daglige indtag af frugt og grøntsager for forskellige aldersgrupper:

* Børn 2-3 år:1 kop frugt og 1 kop grøntsager om dagen

* Børn 4-8 år:1,5 kopper frugt og 1,5 kopper grøntsager om dagen

* Børn 9-13 år:2 kopper frugt og 2 kopper grøntsager om dagen

* Teenagere 14-18 år:2,5 kopper frugt og 2,5 kopper grøntsager om dagen

* Voksne 19-50 år:2 kopper frugt og 2,5 kopper grøntsager om dagen

* Voksne 51-70 år:1,5 kopper frugt og 2 kopper grøntsager om dagen

* Voksne over 71 år:1 kop frugt og 1,5 kop grøntsager om dagen

Det er vigtigt at bemærke, at disse kun er generelle anbefalinger, og individuelle behov kan variere. Hvis du har spørgsmål om, hvor meget frugt og grønt, du skal spise, skal du sørge for at tale med din læge eller en registreret diætist.

Her er nogle tips til at få mere frugt og grøntsager ind i din kost:

* Tilføj frugt til dine morgenmadsprodukter, yoghurt eller havregryn.

* Pak frugt og grøntsager til snacks på farten.

* Lav en salat til frokost eller aftensmad.

* Stegte grøntsager som tilbehør til dit hovedmåltid.

* Tilføj grøntsager til dine supper, gryderetter og pastaretter.

* Prøv en frugtsmoothie eller grøntsagsjuice til en forfriskende drink.

At spise en kost rig på frugt og grøntsager er en af ​​de bedste måder at opretholde en sund vægt på, reducere din risiko for kroniske sygdomme og fremme det generelle velvære.